أنت تعمل بجد كل يوم تضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن الضغط من التمارين اليومية يمكن أن يصل إلى جسمك. يصبح ألم الركبة مشكلة في التمرين المفرط وأساليب التدريب غير الملائمة. تعرف على التمارين والحركات غير اللائقة التي تسبب أو يمكن أن تؤدي إلى الألم ، وسوف تشكرك ركبتيك.
الكثير من الضغط
يحدث الإفراط في الاستخدام عندما لا تسمح لبقية الجسم بالراحة الكافية بين جلسات التمرين. هو نتيجة لحجم التدريب المفرط لفترة طويلة جدا مما تسبب في الإجهاد على الجسم بدنيا وعقليا. في نهاية المطاف ، ستفشل فوائد التمارين الرياضية إذا تم تدريب الجسم بشكل مبالغ فيه. من المهم تقليل كثافة التمرين وحجمه في بداية الألم حتى يهدأ. بالإضافة إلى ذلك ، جليد الركبتين بعد التمرين لتقليل الالتهاب.
قضايا المرونة
إذا كان هناك ضيق في أوتار الركبة ، يمكن أن يسبب الإجهاد على الركبتين. يمكن أن يساعد التمدد واستخدام الأسطوانة الرغوية بعد التمرين على تقليل التضيق واستعادة القدرة على الحركة.
شكل غير لائق
من المهم الحصول على الشكل المناسب عند إجراء تمرينات أقل للجسم. قد يؤدي الميل إلى الأمام كثيرًا أثناء تمارين معينة ، مثل التمارين ، إلى الشعور بالألم في الركبتين. لتجنب هذا ، ادفع الوركين للخلف قبل الانحناء ومحاذاة الركبتين مع إصبع القدم الثاني. هذا سيحافظ على تخفيف وزن تخفيف الضغط من الحركة إلى الأمام الزائد.
