قد يحدث الانتفاخ بسبب مجموعة واسعة من الأسباب التي تتراوح بين الاستهلاك المفرط للأغذية وقضايا الطمث. من المفيد أن نحدد أولاً ما الذي يسبب الانتفاخ من أجل معرفة كيفية التعامل معه. اعتمادًا على سبب حدوثها ، قد تساعد الفيتامينات والمعادن أو الأعشاب المختلفة في تقليل سخامتها. استشر طبيبك إذا كان الانتفاخ مشكلة مستمرة ، لأنه قد يكون علامة على مرض آخر.
المغنيسيوم
المغنيسيوم المعدني لا يساعد فقط في الانتفاخ ولكن أيضا زيادة الوزن وحنان الثدي ، تلاحظ الصحافية الصحية ديبورا ميتشل في كتابها "دليل العائلة للفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية". يستخدم المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ، بما في ذلك استقلاب الطعام وإنتاج الطاقة. كما أنه يقلل من احتباس السوائل ، والتي قد تكون الطريقة الأساسية التي يقلل منها المغنيسيوم. تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات على مستويات عالية من المغنيسيوم.
الهندباء
يمكن أن يساعد جذر الهندباء أو أوراق الهندباء على الحد من الانتفاخ. ويشير ميتشل إلى أن حنان الثدي وتشنجات العضلات يمكن أن يساعدهما أيضًا نبات الهندباء. الهندباء هو مدر للبول ، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد من النظام الذي قد يسبب النفخة. ومع ذلك ، فهو يحتوي أيضًا على البوتاسيوم ، لذلك لا يستنزف هذه المغذيات كما قد تفعل مدرات البول الأخرى. يوصي ميتشل بفنجانين من شاي الهندباء يوميا ، كل منهما مصنوع من ملعقة واحدة إلى ملعقتين صغيرتين. من الأوراق المجففة أو 1 ملعقة صغيرة. من الجذر المجفف.
اللاكتاز
إذا كان اللاكتوز هو السبب وراء مشاكل الانتفاخ ، فقد يساعد تناول حبوب إنزيم اللاكتيز. في كتاب "مبادئ طب الجهاز الهضمي السريري" ، يلاحظ تاداكاتا يامادا ، م. د. الأبحاث التي وجدت أن مكملات اللكتاز ساعدت في الحد من الانتفاخ والتشنجات والغازات عند البالغين بعد تناول الأطعمة المحتوية على اللاكتوز. وينطبق الشيء نفسه على الأطفال. قد يحدث الانتفاخ جزئيًا لأن اللاكتوز لا يتم هضمه بشكل صحيح من قبل أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. مكملات لاكتيز توفر انزيم في عداد المفقودين لكسر اللاكتوز. راجع طبيبك لتحديد ما إذا كان عدم تحمل اللاكتوز يمثل مشكلة بالنسبة لك ، وكمية الإنزيمات التي يجب عليك إضافتها.
الكلسيوم
قد يساعد الكالسيوم أيضًا في الانتفاخ ، خاصةً إذا كان الانتفاخ مرتبطًا بـ PMS. Dagmara Scalise ترتبط في كتابها "الدليل الصحي لكل شيء" ، أن مكملات الكالسيوم في المرحلة الأولية من الدورة الشهرية يمكن أن تقلل ليس فقط النفخة ، ولكن أيضا تحسين المزاج والحد من الرغبة الشديدة في الطعام. مثل المغنيسيوم ، يمكن أن يساعد الكالسيوم في الاحتفاظ بالماء. كما يعمل المعدنان معا ويوازنان بعضهما البعض. تحتوي بعض المكملات الغذائية على نسبة 2 إلى 1 من الكالسيوم إلى الماغنسيوم بينما يحتوي البعض الآخر على نسبة 1 إلى 1. تأكد من مراجعة طبيبك لتحديد المبلغ المناسب لك.
