مخطط التمرين مفيد لأي برنامج تمارين لأنه يساعدك على تذكر روتينك. يمكن أن تكون تمارين القوة صعبة للغاية لأنك لا تستطيع تذكر الأوزان التي استخدمتها أو عدد التكرارات التي قمت بها في كل مرة. يمكن أن يحفزك الرسم البياني أيضًا على ممارسة التمارين يوميًا. إذا رأيت عدة أعمدة فارغة معًا ، يمكنك التعرف على أنك لم تمارس مؤخرًا. المخططات التمرينية المحوسبة يدوية لأن القالب قابل لإعادة الاستخدام وقابل للطباعة. يتيح لك الرسم البياني الخاص بك الفرصة لتخصيصه ليلبي احتياجاتك.
الخطوة 1
تغيير تخطيط الصفحة. بعد إنشاء مستند Microsoft Word جديد ، انقر فوق علامة التبويب "ملف" وحدد "إعداد الصفحة". تغيير اتجاه الصفحة إلى أفقي. يجب عليك أيضا أن تجعل هوامش الجانب الخاص بك 0.5 بوصة.
الخطوة 2
إدراج جدول. انقر فوق علامة التبويب "جدول" واختر "إدراج" ؛ ثم اختر "جدول". اختر 32 عمودًا و 30 صفًا. اترك العمود الأول فارغًا ، واكتب الأرقام من 1 إلى 31 في الخلايا الموجودة في الصف العلوي. هذه هي أيام الشهر.
الخطوه 3
اصنع تمرين الايروبيك. حدد الصف الثاني بأكمله ثم انقر بزر الماوس الأيمن عليه ؛ اختر "دمج الخلايا" لإنشاء خلية واحدة طويلة. اكتب "تمارين الايروبيك" في هذه الخلية. باستخدام العمود الأول فقط ، اكتب التمارين الهوائية التي ستقوم بها في صفوف منفصلة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن التمارين الهوائية هي إيقاعية ويجب أن تكون قادرة على القيام بها لفترات طويلة. وبمجرد الانتهاء من التمارين الرياضية ، اكتب الدقائق التي قضيتها في التمرن تحت التاريخ والنشاط الصحيحين.
الخطوة 4
جعل تجريب القوة. حدد الصف التالي وقم بدمج الخلايا كما فعلت في الخطوة 3. اكتب "تمارين القوة" في الخلية. اختر من 8 إلى 10 تمارين تقوية ستقوم بها واكتب أسمائها في العمود الأول. بعد التمرين ، اكتب مدى ثقل أوزانك وعدد مرات رفعها.
الخطوة 5
جعل تجريب المرونة. قم بدمج الخلايا في الصف التالي واكتب "تمارين المرونة". قم بسرد الامتدادات التي ستقوم بها في الأعمدة التالية. يمكنك إضافة المزيد من الصفوف عن طريق تحديد صف ، والنقر بزر الماوس الأيمن فوقها ، واختيار "إدراج صفوف". تحقق من الخلية الصحيحة بعد إكمال كل جزء.
نصائح
- قم بتغيير قائمة التمارين كل شهر قبل طباعة مخطط تمرين جديد. هذا سوف يعطيك المزيد من التنوع وتجريب أفضل. احفظ مخططات التمرين القديمة. يلاحظ Active Living Every Day أن هذا سيذكرك بالمكان الذي بدأت به ومقدار تقدمك.
