هناك الكثير من المزايا لممارسة التمارين في الصباح الباكر ، بما في ذلك الطاقة المتزايدة لبقية يومك وتقليل خطر حدوث شيء يعيق نظام التمرين. ولكن مع تجريب الصباح يأتي السؤال عن وقت تناول وجبة الإفطار. تناول وجبة الإفطار يساعدك على إدارة وزنك وتحقيق أهدافك الغذائية اليومية ، لذلك يجب عليك عدم تخطي وجبة الإفطار ، ولكن لديك بعض المرونة عندما يتعلق الأمر باختيار ما إذا كنت ستأكل قبل أو بعد التمرين.
فوائد
يمكن أن يساعدك تأخير الفطور حتى بعد التمرين على حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين الصباحي. ويرجع ذلك إلى أن الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة أثناء ضخ مستويات الأدرينالين لديك يشجع عضلاتك على تحطيم الأنسجة الدهنية أكثر مما هي عليه في العادة ، كما يوضح بيتر هيسبل ، أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة لوفن في بلجيكا ، في يونيو 2010 "الولايات المتحدة الأمريكية. اليوم "المادة. عندما تكون مستويات الانسولين مرتفعة - كما هي بعد الانتهاء من تناول الطعام - فإن نفس كمية الأدرينالين تتحلل من الدهون.
اهتمامات
من ناحية أخرى ، يعني تخطي وجبة الإفطار عدم ملء خزانك الغذائي قبل التمرين ، مما يعني أنك تمارس انخفاض السكر في الدم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار أو الدوخة أو أكثر من الإجهاد خلال التمرين. الغذاء هو الوقود ، ويوضح الخدمات الصحية لجامعة كولومبيا ، وجسمك يحتاج إلى الطاقة من الطعام لأداء جيد.
الاعتبارات
إذا قررت تخطي وجبة الإفطار قبل التمرين ، فلا تفعل ذلك يوميًا ؛ مرة واحدة في الأسبوع هو الكثير للحصول على فوائد حرق الدهون دون التضحية بأدائك ، ويقول رون Maughan ، أستاذ الرياضة ، والتمارين والعلوم الصحية في جامعة Loughborough في بريطانيا ، في مقال "الولايات المتحدة الأمريكية اليوم". وإذا كنت لا تأكل قبل التمرين ، تأكد من تناول وجبة الإفطار بعد ذلك. من الناحية المثالية ، يمكن استخدام الوقود في غضون 15 إلى 60 دقيقة بعد التمرين مع وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتين ، مثل الخبز مع لحم الديك الرومي الخفيف أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والموز.
البصيرة الخبيرة
إذا كنت تبحث عن معدة فارغة تماما غير مريحة ، حاول تقسيم وجبتك إلى جزأين وتناول القليل قبل التمرين ، توصي ليزلي بونشي ، أخصائية التغذية ومديرة التغذية الرياضية في جامعة بيتسبرغ. تناول زباديًا صغيرًا أو عصير الفواكه أو شريحة من الفاكهة قبل التمرين ومزيجًا متوازنًا من البروتين والكربوهيدرات عند الانتهاء.
