تساقط الشعر هو أحد أعراض بعض الأمراض التي يسببها نقص الفيتامينات ، مثل الإسقربوط. إن إضافة بعض الأطعمة والفيتامينات إلى النظام الغذائي قد يساعد على إبطاء أو إيقاف فقدان الشعر بشكل غير طبيعي. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
بروتين
قد يتسبب نقص البروتين في فقدان الشعر ، وفقًا لجامعة هارفارد للخدمات الصحية ، لأن الشعر مصنوع من البروتين. لمنع تساقط الشعر ، تحتاج إلى 0.36 غرام لكل رطل من وزن الجسم يومياً ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلًا ، فأنت تحتاج إلى حوالي 54 جرامًا من البروتين يوميًا. قد يحتاج النباتيون إلى تناول المزيد لأن الجسم لا يمتص البروتينات النباتية وكذلك البروتينات الحيوانية. النساء الحوامل وأولئك الذين يرفعون الوزن لبناء العضلات يحتاجون إلى بروتين أكثر من غيرهم.
زنك
قد يتسبب نقص الزنك في سقوط الشعر ، حسب تقارير كلية هنتنغتون للعلوم الصحية. الجرعة الموصى بها هي 15 ملغ في اليوم. تقول الكلية أن العديد من الأمريكيين منخفضون في هذا المعدن ، مما يسهل الانقسام الخلوي في بصيلات الشعر. إن بصيلات الشعر هي حيث يبدأ الشعر دورة نموه.
حمض الفوليك
حمض الفوليك يعزز أيضا انقسام الخلايا. يمكن لنقص حمض الفوليك أن يؤدي إلى تساقط الشعر والشيب ، بالإضافة إلى فقر الدم والإرهاق ، وفقاً لكلية هانتينغتون للعلوم الصحية. توصي الكلية ما بين 400 و 800 ميكروغرام في اليوم.
الكلسيوم
قد يتسبب نقص الكالسيوم في تساقط الشعر ، حسب تقارير كلية هنتنغتون للعلوم الصحية. وتشير إلى أن العديد من الأميركيين يعانون من نقص في الكالسيوم على الرغم من أنه متاح بسهولة في منتجات الألبان أو مكملات فيتامين غير مكلفة. المستوى اليومي المقترح هو 100 إلى 200 ملغ في اليوم ، ولكن تناول جرعات عالية من الكالسيوم بدون المغنيسيوم يمكن أن يكون ضارًا.
اليود
يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى فقدان الشعر ، لأن اليود ضروري لوظيفة الغدة الدرقية الصحيحة ، حسب كلية هنتنغتون للعلوم الصحية. عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة ، يمكن أن يحدث فقدان الشعر. تقترح الكلية 112 إلى 225 مكغ من اليود في اليوم.
