قد يبدو الأمر غريباً عندما تفكر في كل الأشياء التي يجب عليك القيام بها للبقاء بصحة جيدة. بينما قد تضطر إلى استثمار بعض الوقت والجهد ، فإن الحفاظ على صحتك يسمح لك بالعيش حياة أطول وأكثر إشباعًا. إذا كان لديك مخاوف صحية محددة ، مثل أمراض القلب والاكتئاب أو السمنة ، تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لإعادة صحتك إلى المسار الصحيح. بالنسبة إلى عامة السكان ، يجب أن تصبح بعض الممارسات جزءًا من حياتك اليومية.
أكل الأطعمة المغذية
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام يضمن أنك تستوفي إجمالياتك اليومية الموصى بها من المواد المغذية التي تدعم الصحة الجيدة. ملء الطبق الخاص بك مع الكثير من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الفاصوليا والأسماك أو الدجاج ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. يرتبط النظام الغذائي الصحي بخفض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ويمكنه التحكم في هذه الحالات إذا كان لديك بالفعل ، حسب مركز معلومات المواطن الفيدرالي. إن تناول هذه الأنواع من الأطعمة يزيد من الألياف والفيتامينات والكالسيوم والحديد والدهون الصحية ، وكل ذلك يساعد جسمك على البقاء في صحة جيدة ومكافحة الأمراض.
احصل على تمارين منتظمة
يجب أن يحصل الشخص العادي على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. هذا يساعد على السيطرة على الوزن ويمنع مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، ومرض السكري ، وهشاشة العظام والاكتئاب. اختر نشاطًا تستمتع به ، اعمل مع شريك أو صديق ، واستخدم معدات التمارين الرياضية في المنزل لزيادة احتمالات التصاقك بها. تحدث مع طبيبك قبل بدء أي تمرين جديد.
توقف عن التدخين
التدخين هو السبب وراء مجموعة متنوعة من الحالات الصحية التي تشمل ، انتفاخ الرئة وأمراض الرئة. تحدث مع طبيبك للحصول على وصفة طبية لمساعدتك على ترك السجائر أو استخدام وسائل الإقلاع عن التدخين التي تتوفر بدون وصفة طبية في محلات السوبر ماركت والصيدليات. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن البقاء نشطًا يشتت انتباهك عن الرغبة الشديدة. جرب ممارسة الرياضة أو البستنة أو المشاركة في هواية أو الذهاب إلى مكان آخر خارج المنزل خالٍ من التدخين.
جدولة الفحص المنتظم
زيارة طبيبك سنويا لمراقبة المشاكل الصحية أو لإدارة تلك التي لديك بالفعل وسيلة هامة للبقاء في صحة جيدة. تعتمد الاختبارات التي تحتاجها كل عام على عمرك وتاريخ عائلتك والصحة الحالية والجنس. يمكنك أن تتوقع فحص الكولسترول والفحص البدني ، ولكن يجب على النساء أيضا إجراء فحص للثدي والحوض ، ويجب أن يخضع الرجال لفحص السرطان. تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى فحص الماموجرام كل عام إلى عامين ، وينبغي أن يخضع الرجال في منتصف العمر لتنظير القولون لفحص سرطان القولون. زيارة طبيب أسنانك بانتظام كذلك لأنه سوف يراقب عن علامات أمراض اللثة وسرطان الفم وكذلك الحفاظ على أسنانك نظيفة وصحية.
ممارسة النظافة الجيدة
الحفاظ على نظافة نفسك يقلل من احتمال الإصابة بالمرض أثناء الفاشيات الموسمية للإنفلونزا ونزلات البرد. ويمكنه أيضًا منع انتشار أمراض العين واليد والقدم والفم والجرب. هذا يعني غسل يديك في كثير من الأحيان والابتعاد عن وجهك. قم بتطهير لوحة مفاتيح الكمبيوتر والهاتف الخاص بك بشكل منتظم كذلك. غطي فمك بمرفق أو نسيجك إذا كنت بحاجة إلى السعال أو العطاس وبعد استخدام الحمام أو نفخ الأنف.
