تمارين الجلوس المستقيمة الساق هي شكل من أشكال الاعتصام مع الساقين على الأرض على النقيض من النسخة التقليدية مع ثني الركبتين. هذه النسخة من الاعتصام تختلف عن الاعتصام التقليدي المنحني.
في حين أن النسخة الأصلية من الاعتصام مع الركبتين المثنيتين هي تمرين رائع ، لها بعض العوائق. قد يكون من الصعب جدًا القيام بذلك دون شريك يمسك بقدميك.
ميزة الفيزياء
إذا قمت بعمل اعتصام مع ركبتي ركبتيه فسوف يكون لديك ميل للوراء إلى الوراء لأن معظم وزن جسمك يتوزع على الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة عند الرجال. من خلال تقويم ساقيك ، فإنك تقوم بتوزيع مزيد من الوزن على ساقيك ، مما يساعدك على البقاء متوازنًا عندما تتدحرج صعودًا نحو الجلوس.
إذا كان لديك عضلات دماغية قوية جدًا وكثيرًا من الخبرة في جلسات الاعتصام ، فقد تتمكن من إجراء اعتصامات في الركبة حتى لو لم يكن لديك شيء يثقل قدميك. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة التناسلية أو خبرة أقل سيحصلون على المزيد من الجلوس المستقيمي الساق لأنهم سيكونون قادرين على المرور عبر نطاق الحركة بأكمله ، بدلاً من الوقوع في منتصف الطريق إلى الخلف في وضعية الركبة المثنية.
نموذج Sit-Up مستقيمة الساق
لإجراء اعتصام ساق مستقيم ، ابدأ في وضع الجلوس. ثم قم بتصويب ساقيك. ثبِّت العبوة الفارغة والبدء في الالتفاف نحو ساقيك حتى تكون في وضع الجلوس. لا يجب عليك أن تخطو إلى الأمام مع هذا التمرين ، فقط عالية بما يكفي لأن جذعك مستقيمة في الأعلى. عند إجراء هذا التمرين ، يمكنك إمالة ذراعيك أمامك مثل زومبي أو طي ذراعك على صدرك. تحقق من الفيديو أدناه للحصول على مظاهرة.
من هي الاضطرابات على حق؟
قد تتسائل إذا ما كان يجب عليك التمسك بالجلوس المعتاد في الساق أو محاولة الجلوس بشكل مستقيم.
كلا الإصدارين من فوائد الاعتصام. في الواقع ، وفقا لهذه الدراسة المنشورة في محفوظات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل ، فإن القيام بأي نوع من الاعتصام سيعطيك تجريبًا جيدًا ، طالما أنك لا تملك أي شيء يثبط قدميك.
وأظهرت دراسة أخرى أن تمارين الجلوس المستقيمة والساق المثنية للركبة هي نفسها بشكل أساسي من حيث تنشيط العضلات ولكن اعتصام ركبة الركبة يستخدم أكثر من أسفل المستقيمة البطنية (العضلات التي تشكل "6 -pack ") و flexors الورك. تستخدم نسخة الساق المستقيمة أكثر قليلا من أعلى البطن المستقيمة.
واحدة من المخاوف الرئيسية مع الاعتصام ركبة عازمة هي أنها يمكن أن تكون سيئة لظهرك. نشر ستيوارت ماكجيل دراسة أظهرت أنه "لم يتم العثور على فروق ذات دلالة بيولوجية بين الركبة المثنية وتقنيات الجلوس على الساق المستقيمة". هذا يعني أن الضلوع الساق المستقيمة الساق المستقيمة تضع إجهادًا متساويًا على أسفل الظهر.
يبدو أن اعتصام ركبة الركبة والساق المستقيمة هي مشابهة إلى حد ما. لذا ، كيف يجب أن تقرر أي واحد تريد القيام به؟
أفضل طريقة هي محاولة كل من الاختلافات لمعرفة أي واحد تشعر أنك أكثر في القيمة المطلقة. قد يجد المبتدئون على الأرجح أن إصدار الساق المستقيم هو تمرين أفضل لأنهم يستطيعون الحصول على النطاق الكامل للحركة. إذا كان لديك عضلة بدينة قوية جدًا ، فربما تكون النسخة المثنية للركبة تحديًا أفضل.
