واحدة من القطع الأكثر شعبية من معدات ممارسة المنزل هي الدراجة الثابتة. تأتي الدراجات في مجموعة متنوعة من الأحجام والأنماط والسعرات ، مما يجعلها مناسبة للعديد من الناس المختلفين. الأشخاص الذين لديهم غرفة مخصصة للتدرب قد يختارون نموذجًا أكبر لا يمكن تحريكه. قد يكون لسكان الشقق مساحة محدودة ، لذلك يمكنهم اختيار مساحة أصغر حجماً ويمكن دفعها في زاوية عندما لا تكون قيد الاستعمال.
سهلة ومريحة
تعلم معظم الناس ركوب الدراجات عندما كانوا صغارا جدا ، لذلك فإن حركة الدواسة سهلة ولا تتطلب تعليمات. وجود دراجة ثابتة في المنزل أمر مريح لأنه يمكن استخدامها بغض النظر عن الطقس ، ولن تضطر إلى السفر إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية.
القلب لجميع مستويات اللياقة البدنية
يمكن للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية الاستفادة من تمارين القلب القوية عند ركوب الدراجات الثابتة. يبدأ المبتدئون غالبًا باستخدام دراجة ثابتة لأنهم يستطيعون ركوبها بسرعة مريحة دون القلق من إجهاد عضلاتهم. كلما زاد مستوى مهارتك ، يمكنك إضافة التوتر للشعور بالركب أو السرعة. شخص ما على مستوى اللياقة البدنية المتقدمة قد يركب مع كل من التوتر العالي والسرعة للحصول على التمرين الأمثل.
غير ممل
بعض الناس يتمتعون بالشعور بالتمرين ويمكنهم التركيز على لياقتهم الشخصية. ومع ذلك ، إذا لم تكن واحدًا من هؤلاء ، يمكنك مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء ركوب دراجة ثابتة في منزلك. إنها طريقة جيدة للالتحاق ببرامجك المسجلة المفضلة وبديل ممتاز للجلوس في كرسي تناول الكعك.
خطر قليل
ركوب الدراجة الثابتة يحمل خطرًا منخفضًا جدًا للإصابة إذا تم استخدامه بشكل صحيح. لا يتطلب الأمر قصف المفاصل مثل بعض التمارين الهوائية ، كما أنه سهل على الركبتين والقدمين والكاحلين. هذا يجعل من الجيد بالنسبة لكبار السن الذين قد يكون لديهم مشاكل في التوازن ، والتهاب المفاصل أو غيرها من الظروف المرتبطة بالعمر.
بناء القوة
الدراجات الثابتة هي ممتازة لبناء قوة الساق ، لأن هذه هي العضلات التي تعمل أثناء ركوب. كل ما عليك القيام به هو زيادة وضع التوتر لتحدي عضلاتك.
خيارات
فائدة أخرى للدراجة الثابتة هي أن العديد منها يأتي مع خيارات. لدى البعض أجهزة قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الدواسة. وهناك آخرون لديهم مراوح وشراب ومراقبون يعرضون السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.
