عندما تشاهد حدثًا يلتقي أو يدير حدثًا ، ستلاحظ نوعين متميزين من الأجسام بين العداءين وسباق الماراثون. تم تصميم جسم العداء للسرعة والقوة ، في حين تم بناء الماراثونير لتحمل طويل وبطيء. لكن هناك اختلافات أكثر بين العداءين وماراثونرس من مظهرهم الجسدي.
ألياف عضلية
تحتوي كل عضلة هيكل عظمي على نوعين أساسيين من الألياف - بطيئ النشل أو نشل سريع. الألياف العضلية البطيئة ، أو الألياف من النمط الأول ، هي ألياف تأكسد بطيئة تنتج تقلصات بطيئة للعضلات ومقاومة عالية للإرهاق. الألياف سريعة العضلات ، أو الألياف من النوع الثاني ، تنتج تقلصات سريعة من التعب بسرعة. ونتيجة لذلك ، فإن الماراثونز عادة ما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف العضلية البطيئة في حين أن العدائين لديهم في المقام الأول ألياف عضلية سريعة النفض.
المسارات الأيضية
يستخدم جسم الإنسان ثلاثة مسارات استقلابية محددة لتوفير الطاقة خلال أنشطة التشغيل المختلفة. يستخدم نظام phosphagen أثناء الأنشطة عالية الطاقة التي تستغرق أقل من 10 ثوانٍ في حين يتم استخدام النظام الجلوكيولوجي للكثافة المعتدلة التي تدوم حتى عدة دقائق. يستخدم النظام المؤكسد للتمرين منخفض الكثافة الذي يستمر لعدة دقائق. مع المدى الطويل لسباق الماراثون ، يستخدم الماراثون نظام الأكسدة حوالي 95 في المئة من الوقت ونظام الجلوكوليتيك حوالي 5 في المئة. تستخدم سباقات السرعة القصيرة في المقام الأول نظام phosphagen مع النظام الجلوكيوليتي المستخدم في سباقات السرعة المتوسطة مثل 400 متر.
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب هو واحد من أفضل المتنبئين من كثافة التمرين بين الركض وتشغيل ماراثون. خلال السرعة التي تستخدم كثافة عالية ، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى 80 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى. لا يمكن الحفاظ على معدل ضربات القلب هذا إلا لفترة زمنية قصيرة. بالنسبة لسباق الماراثون ، يتراوح معدل ضربات القلب عادة ما بين 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى ، مع بعض العدائين الماراثون النخبة أو ذوي الخبرة زيادة مستوى الشدة للوصول إلى والحفاظ على 70 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب كحد أقصى.
برامج تدريبية
تختلف برامج التدريب الخاصة بالعدائين وسباقات الماراثون وفقًا للمتطلبات المحددة لكل حدث جارٍ. ركز ركض على تطوير الألياف العضلية السريعة ونظام phosphagen من خلال تحسين السرعة والقوة والطاقة. يمكنك تطوير ألياف العضلات سريعة التحريك باستخدام تمارين plyometric وتدريب القوة. مع ذلك ، يركز الماراثون على تطوير اللياقة القلبية التنفسية والقدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل.
