هناك أكاذيب ، ومن ثم هناك أكاذيب الزومبي. هذه أساطير لن تموت ، بغض النظر عن عدد المرات التي تطلق فيها النار على الرأس. لا أحد يعرف سبب وجودهم ، ولكن عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإنهم يتربصون خلف كل رف قرفصاء. واحدة من أكبر أكاذيب الزومبي هي أن الكثير من القرفصاء تجعل أفخاذ المرأة أكبر من اللازم. دعنا نتحدث عن سبب هذا الخطأ.
حقائق القرفصاء
يمكنك أن تفعل مليون مستقيما ولا يزال لديك فخذين ضخمين. مصدر الصورة: Photodisc / Photodisc / Getty Images فالقرفصات ، سواء كانت مرجحة أو غير ذلك ، ستعزز قوة العضلات. جزء من هذه الدفعة يأتي من زيادة في حجم العضلات. ومن الصحيح أيضًا أن تدريب الوزن سيحفز زيادة مستويات هرمون النمو والتستوستيرون. ومع ذلك ، فإن المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة ينص على أن الغالبية العظمى من النساء ، اللاتي يمتلكن مستويات أقل من التستوستيرون مقارنة بالرجال ، ليس لديهن القدرة ببساطة على المشي مع أرجل ضخمة ضخمة. لا يتعلق الأمر بالجلوس القرفصاء أو أي تمرين بشكل خاص. انها عن الهرمونات.
التأثير الفعلي للكثير من القرفصاء
لا تخف من الرفع الشاق. مصدر الصورة: Photodisc / Photodisc / Getty Images في حين أن القرفصاء قد يجعلك قرحة ، وربما حتى غريب الأطوار ، فإن الكثير من القرفصاء من المحتمل أن تؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية أكثر من أي شيء آخر. زيادة التدريب سيزيد مستويات الكورتيزول. الكميات المرتفعة الناجمة عن التدريب المتهور ستأكل بعيدا في الأنسجة العضلية. يعتمد ما يستحق عددًا كبيرًا من القرفصاء على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا كنت تريد فقط العمل على الحصول على قوة إبقاء ممثلين منخفضين وكثافة عالية. مجموعات من ثلاثة إلى خمسة مرات تكرار لثلاث إلى ست مجموعات ستعمل عجائب. إجراءات التكرار عالية مفيدة لبناء القدرة على التحمل العضلي ، فقط لا تفعلها كل يوم.
