إن تمرين الضغط على المقعد هو اختيار شائع جدًا لأولئك الذين يهتمون بتطوير عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال ، وعادة ما يتم تنفيذ التمارين باستخدام قضيب. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من الأشرطة ، إلا أن هناك شريطًا موحدًا عاديًا للوزن الذي ستجده في معظم الصالات الرياضية.
هوية
يتكون الحديد الأوليمبي القياسي من المعدن ، ويبلغ طوله سبعة أقدام ويزن 45 رطلًا. إضافة الياقات أو الأقفال ، والتي تستخدم لإبقاء أي لوحات الوزن بشكل آمن على الحديد ، سيزيد من وزنه الكلي.
الميزات
يتم استخدام الشريط المستخدم في مكبس المقاعد بحيث يمكن إضافة لوحات الوزن إلى كل طرف وإبقائها آمنة. هذا يسمح للناس من مستويات القوة المختلفة للقيام التدريبات. إذا قمت بإضافة لوحات الوزن إلى الشريط الخاص بك ، تأكد من أن الوزن حتى على كلا الطرفين وأنه تم وضعه بشكل آمن على الشريط وحمله مع الياقات أو الأقفال.
ممارسه الرياضه
يتطلب استخدام شريط للضغط على المقعد كلا من ذراعيك للعمل معًا لرفع وخفض القضيب. قبضة شريط بالتساوي على كلا الجانبين بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي على كل من الأسلحة وأن شريط يبقى مستوى.
اضغط على مقعدك ، استلق على ظهرك على المقعد ، واستوعب العارضة قليلاً من عرض الكتف. ارفع الشريط بعيدًا عن الرف وأمسك به بحيث يكون فوق عينيك مباشرةً. اسحب الشريط لأسفل بحيث يلمس خط الحلمة بلطف ، ثم اضغط على ظهر الحديد حتى يصبح مرفقيك مستقيماً والعنق فوق مستوى العين مرة أخرى.
خيارات أخرى
في حين أن الوزن القياسي لشريط المكابس هو 45 باوند ، هناك خيارات لأولئك الذين لا يستطيعون إكمال التمرين مع الشريط القياسي. شريط آخر يشاهد عادة في صالات رياضية اللياقة البدنية هو 33 جنيه ، ويقدم قسم قبضة أرق لأولئك مع أيدي أصغر. إذا كنت ترغب في إضافة تنوع إلى تمرين الضغط الخاص بك ، فهناك أيضاً شريط تجعيد EZ ، وهو أخف وزناً ومنحني في جميع أنحاء المركز.
سلامة
ﯾﺟب اﺳﺗﺧدام ﻋﻘﺎر أﺛﻧﺎء إﺟراء اﻟﻣطﺑﺦ. يتطلب التمرين أن تحمل على الأقل 45 باوند بار على وجهك ، لذلك يجب اتخاذ أي خطوات لتجنب الحوادث. يجب أن يكون أولئك المبتدئون أو غير المنسقين أو غير القادرين على رفع الشريط من الرف لوحده دائمًا. إذا كنت راضيًا عن التمرين وقم برفع أوزان ثقيلة ، فعليك أن تلاحظ أنك في حالة فقدان قبضتك أو أنك غير قادر على إكمال مندوب نهائي دون مساعدة.
