يلعب النوم دورًا مهمًا في صحتك العقلية والبدنية. النوم يسمح لجسمك بالراحة وإعادة شحن الدماغ بعد كل يوم. يعتمد عدد ساعات النوم التي تحتاجها على عمرك ويمكن أيضًا أن يختلف من شخص لآخر ، حتى داخل فئة عمرية معينة.
الرضع والأطفال
طبقًا لمايو كلينيك ، فإن الأطفال غالبًا ما ينامون لمدة تصل إلى 16 ساعة يوميًا. يجب أن يحصل أطفال ما قبل المدرسة على 11 ساعة من النوم كل ليلة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا يجب أن يحصلوا على 10 ساعات من النوم كل ليلة. يجب على المراهقين الحصول على تسع ساعات من النوم كل ليلة. تشير صحة الأطفال من نيمور إلى أن الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية بالنسبة للأطفال لأن قلة النوم قد تؤثر على معدل نموهم. وتضيف عيادة كليفلاند كلينيك أنه يمكن أيضًا أن تتداخل مع وظيفتها المعرفية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى صعوبات التعلم.
الكبار
وفقا لمايو كلينيك ، يجب على البالغين الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلا. تشير كليفلاند كلينيك إلى أن البالغين يجب أن يحصلوا على ما لا يقل عن سبع ساعات ونصف من النوم ليلا وليس أكثر من ثماني ساعات في الليلة. على الرغم من أن كبار السن قد ينامون بخفة أكثر مما كانوا يفعلون كبالغين أصغر سنًا ، فإن هذا التغيير لا يعني أنهم بحاجة إلى قدر أقل من النوم. في الواقع ، تنص مايو كلينك على أن البالغين الذين ينامون سبع ساعات في الليلة لديهم معدلات وفيات أقل من أولئك الذين ينامون أكثر بكثير أو أقل بكثير.
الكثير من النوم
النوم الكثير يمكن أن يكون ضارًا ، بالإضافة إلى قلة النوم. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم على أساس منتظم إلى الاكتئاب ، وزيادة الوزن ومجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى.
فوائد النوم الصحي
ووفقًا لمايو كلينيك ، فإن الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من النوم على الدوام يتمتعون بنظام مناعي أقوى وأقل عرضة للإصابة بالمرض إذا تعرضوا لفيروس. عندما تنام ، ينتج جسمك بروتينات تسمى السيتوكينات. هذه البروتينات تساعد في مكافحة العدوى ، لذلك إذا كان لديك مستويات أعلى ، فأنت قادر على مكافحة العدوى بشكل أفضل. يمكنك تجنب الإصابة بالمرض تمامًا ، أو إذا أصبت بالمرض ، فيمكنك التعافي بسرعة أكبر. سيكون لديك أيضا المزيد من الطاقة العقلية والبدنية وذاكرة أفضل.
نوعية النوم
جودة النوم مهمة مثل مدة النوم. توقف التنفس أثناء النوم ، والاستيقاظ في كثير من الأحيان ومشاكل النوم الأخرى قد تمنعك من النوم العميق بما فيه الكفاية وجني فوائد النوم الصحي. إذا لم تستطع النوم خلال 15 أو 20 دقيقة أو إذا استيقظت في الليل ولا تستطيع العودة إلى النوم في ذلك الوقت ، فعليك مغادرة الغرفة والقيام بشيء من الاسترخاء ، وفقاً لكليفلاند كلينك. حاول فقط أن تغفو عندما تشعر بالتعب بما فيه الكفاية. يمكن أن يساعدك أيضًا تجنب القيلولة أثناء النهار وأداء التمارين اليومية المنتظمة على النوم بشكل أكثر عمقًا.
