من المعروف أن القهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في العالم. أكثر من 83٪ من البالغين الأمريكيين يستمتعون بالقهوة بشكل ما ، وفقًا لبيانات 2013 من الجمعية الوطنية للقهوة. تؤثر القهوة على شاربيها بشكل مختلف ، لكن كوبًا واحدًا يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا لعدة ساعات.
تجنب القهوة قبل السرير
يبدو التنبه اليقظ ، الذي تشعر به من الكافيين في القهوة ، ظاهراً في 15 دقيقة بعد شرب الكوب ، وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية. الكافيين ، المنشط ، يبقى في جسمك لعدة ساعات ، وبعد ست ساعات من الانتهاء من فنجان الكأس ، تم التخلص من نصف الكافيين فقط. لذلك ، يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظا بما فيه الكفاية لعرقلة نومك إذا كان لديك كوب أقل من ست ساعات قبل النوم ، يحذر مجلة طب سريرية.
ابق على تناول المعتدل
تؤثر طبيعة القهوة المولدة للطاقة على الناس بشكل مختلف ، ولكن الاستهلاك المفرط للمشروب يمكن أن يوفر ما يكفي من طاقة الانفجار ليؤذي نوعية نومك. من المفترض أن يحد الكبار من استهلاكهم للقهوة إلى مستوى معتدل لا يزيد عن ثلاثة أكواب سعة 8 أونصات في اليوم الواحد ، أي ما يعادل 250 ملليغرام من الكافيين. إذا كنت تشرب ستة أكواب أو أكثر 8 أونصات ، تعتبر NSF أن تناول الكافيين مفرط.
الآثار الجانبية للكثير من القهوة
إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا ، فإن شرب المزيد من القهوة ليس الاستراتيجية الأكثر صحة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد من الكافيين إلى تأثيرات جانبية مثل الشعور الهش ، العصبي ، القلب النابض السريع ، العصبية أو الدوخة ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. يمكنك أيضا تطوير الاعتماد على الكافيين ، مما قد يؤدي بك إلى زيادة الاستهلاك اليومي. يعاني بعض الأشخاص من أعراض الانسحاب الصعبة ، بما في ذلك الصداع ، عند التوقف عن استهلاك الكافيين لديهم.
طرق صحية للبقاء مستيقظا
بدلاً من استخدام القهوة للمساعدة في إبقائك مستيقظًا ، يمكن لعدد من الاستراتيجيات البسيطة الأخرى أن تقدم نتائج إيجابية دون آثار جانبية. تشمل الطرق الصحية لتزويد الطاقة زيادة النشاط البدني المنتظم ، والحد من كمية الإجهاد لديك أو العمل بشكل أقل ، وتناول نظام غذائي يحتوي على عدة أنواع من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل المكسرات والخضروات عالية الألياف ، ومياه الشرب في جميع أنحاء يوم. يتم امتصاص السكريات في الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ببطء أكثر ، مما يوفر الطاقة التي تدوم لفترة أطول.
