تعلم كيفية التعرف على علامات الجوع والامتلان حتى تتمكن من التحكم في تناول الطعام. في كثير من الأحيان ، يأكل الجياع المزيد من الطعام أكثر مما يحتاجون لأنهم يبالغون في تقدير ما يحتاجه الجسم ليشعروا بالرضا. لكل وجبة ، حدد حجمًا صحيًا يساعدك على تحقيق أهداف اللياقة. الحد من آلام الجوع بشرب كمية وافرة من الماء قبل وأثناء الوجبة. تناول الطعام ببطء حتى يحصل جسمك على وقت للاعتراف بأنه تلقى تغذية.
علامات الجوع
العلامات الجسدية للجوع تشمل تقلصات المعدة ، والقضم ، والآلام والأوجاع. قد تشعر اليدين والقدمين بأبرد من الغرفة التي تتواجد بها. قد تشعر أيضًا بالتعب والمرارة والضعف والفارغ. نفسيا ، قد تشته الأطعمة ، صعوبة في التركيز ، وتشعر بالقلق والتوتر.
علامات من الامتلاء
عندما تشعر بالجوع ، قد تشعر بشعور من السلام أو السيطرة ، بالإضافة إلى فقدان الاهتمام بالأكل. إذا استمر تناول الطعام ، بعد الشبع يأتي الامتلاء ، والتي يمكن أن تكون غير مريحة. على سبيل المثال ، قد تؤلم معدتك وتشعر بالانتفاخ ، وقد تشعر بالخمول العميق. يجب أن يكون هدفك أن تأكل ما يكفي فقط لتحقيق الامتلاء. نحو بداية نظام غذائي جديد ، قد لا تشعر بالشبع لأن جسمك يستخدم لإفراطك في الأكل. خلال هذه الفترة الصعبة ، اجبر نفسك على تناول ما لا يزيد عن جزء الحجم الصحي. مع مرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على تناول كمية عادية وسوف تحقق الامتلاء مع كمية أقل من الطعام.
البصيرة الخبيرة
علماء النفس الإكلينيكي والمعالجون غالباً ما يساعدون المرضى الذين يعانون من مشاكل الأكل على تحليل مستوى الشبع. يجب على المرضى الذين يميلون إلى التقليل من شأنهم - على سبيل المثال ، الذين يعانون من فقدان الشهية - أن يولوا المزيد من الانتباه إلى علامات الجوع وأن يتعلموا التعرف على تلك العلامات كجسم يدعو إلى التغذية. يجب على المرضى الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام أن يوليوا مزيدًا من الانتباه لعلامات الامتلاء حتى يعرفوا متى يتوقفون عن الأكل.
أطفال
لا يستطيع الأطفال إخبارك عن شعورهم ، لكن بعض العلامات الجسدية يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كانوا جائعين أو ممتلئين. تشمل علامات الجوع فتح الفم وغلقه ، أو مص اليدين ، أو أصابع القدم ، أو غيرها من الأشياء القريبة - وكسر الشفاه أو لعقها. وتشمل علامات الامتلاء النوم والنفصل عن الثدي أو الزجاجة. بمرور الوقت ، عندما تتعرف على شخصية طفلك ، ستتعلم أن تقرأ تصرفاتها الخاصة وتبكي من أجل تحديد ما إذا كانت جائعة أو كاملة.
