لا أحد يحب أو يريد دهون البطن الزائدة وينطبق نفس الشيء على تلك الباقة الإضافية على caroose. ومع ذلك ، ليس من غير المعتاد وجود فائض حول الكتلة الوسطى ولكن ليس ما يكفي من العضلات في المؤخرة. قد يبدو التخفيض في أحد المجالات والتراكم في منطقة أخرى أهدافًا متناقضة ، ولكن متطلبات كل منها تكون مكملة تمامًا.
تسليط الدهون في البطن
هناك تقريبا العديد من الأسباب الوجيهة لإسقاط الدهون في البطن كما هو الحال بالنسبة للإقلاع عن التدخين. تزداد مخاطر السرطان وأمراض القلب والسكري والموت المفاجئ بشكل كبير مع كل رطل إضافي من الدهون الحشوية الزائدة ، وهو النوع الذي يعيش داخل تجويف البطن. توجد الدهون تحت الجلدية تحت جلد بطنك أيضًا ؛ انها أقل ضررا ولكن من الصعب أن يخسر.
لفقدان رطل من الوزن ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه. يمكنك بالتأكيد استخدام التمارين الرياضية لخلق جزء من هذا العجز في السعرات الحرارية ، لكن طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الجمع بين الحمية والتمارين الرياضية هو أكثر فعالية من أي من الاثنين فقط لفقدان الوزن.
لفقدان دهون البطن ، هناك مجموعة كبيرة من الأدلة على أن تناول كمية البروتين يساعد على تقليل الدهون في البطن. وفقا لمجلة التغذية والأيض ، فإن رفع نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا من البروتين عالي الجودة - مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان - يمكن أن يساعد في تسهيل فقدان الدهون في البطن. بروتين يعزز الشبع ويحمي ضد مقاومة الأنسولين ، وهو عامل رئيسي في وضع الدهون في البطن. كما يحميك البروتين الكافي من فقدان كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يشكل البروتين من 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. تميل نحو الطرف الأعلى من هذه التوصية لأنك تحاول وضع العضلات في مكان آخر.
التخلص من الدهون في البطن يعني اتباع نظام غذائي. ائتمان الصورة: napatcha / iStock / GettyImages ضرب آلة الخطوة
تدريب القلب والأوعية الدموية ضروري لصحة جيدة وسوف تساعدك على فقدان بطنك. يمكنك الركض أو المشي أو لعب التنس أو السباحة ، وكل ذلك سيزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي مثل أحواض الجسم في هذا الأكسجين. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإنك لا تبدأ بتجميع فوائد فقدان الوزن المهمة من التمرين حتى تتجاوز 250 دقيقة من التمرينات المتوسطة الكثافة.
جعل الجهاز خطوة أو بيضاوي الشكل محور روتين القلب الخاص بك ، وعليك قتل عصفورين بحجر واحد عن طريق الحصول على تجريب القلب التي تعتمد على العضلات في النهاية الخلفية للحصول على الطاقة.
احمل ذلك الوزن
في حين أنه من المهم أن تتذكر أنك لا تستطيع أن تخبر جسمك حقًا بمكان فقدان الدهون ، إلا أن الهدف المزدوج من فقدان الدهون في البطن وبناء العضلات الألوية في وقت واحد يدعمان بعضهما البعض. بناء العضلات ردف مع تمارين الوزن التي تؤكد على glutes. سوف يساعدك القرفصاء ، والرقصات ، والطعن ، وامتدادات الورك والقتال الميتة على بناء نغمة تحسد عليها.
ولزيادة عدد المندوبين ، فإن عدد الممثلين الذين لا تفعلهم لا يقل أهمية عن مقدار الوقت الذي تقضيه عضلاتك في ظل التوتر ومقداره ؛ المفتاح هو ضخ حتى تصل إلى فشل العضلات المؤقت. ومع ذلك ، فإن خط الأساس الجيد لبناء الغنيمة هو اختيار الوزن الذي يسبب لك التعب العضلي بعد ستة إلى ثمانية ممثلين ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. العمل طريقك يصل إلى ثلاث إلى أربع مجموعات من كل تمرين لبناء حقا العضلات في glutes الخاص بك.
لكن ضع في اعتبارك أن الجسم يحب التوازن وليس من الجيد أبداً إجبار جزء من الجسم على استبعاد جزء آخر. لمزيد من المعلومات حول زيادة الوزن ، تحقق من ما يفعله مجلس النواب الأمريكي وما يفعله في بناء العضلات.
