يمكن للإمساك أن يركض إلى مخزن الزاوية للمُساهِلات. عندما تؤخذ بشكل صحيح ، فإن مكملات الألياف مفيدة فقط مثل الملينات. قد تسبب الملينات الاعتماد عليك إذا كنت تعتمد عليها في كثير من الأحيان. مساحيق الألياف هي خيار طبيعي أكثر يعمل مع جسمك لتعزيز الانتظام. مع العديد من العلامات التجارية للاختيار من بينها ، من المهم قراءة الملصق على مساحيق الألياف للعثور على المزيج المناسب لك.
الألياف القابلة للذوبان
تختلط الألياف القابلة للذوبان بالماء في الأمعاء وتساعد على إزالة السموم والكوليسترول من جسمك. بينما تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء عملية الهضم في معدتك ، يمكن أن تساعد في تحريك الأشياء في أماكن أخرى. صمغ الغار ، صمغ الزنتام ، بيتا جلوكان ، أريبينوز وبكتين هي أمثلة على الألياف القابلة للذوبان. هذه تشكل مادة تشبه الهلام في الجهاز الهضمي. قشر سيلليوم و هيميسيلولوز من المكونات الشائعة في مساحيق الألياف. هذه لها خصائص قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان على حد سواء.
الألياف غير القابلة للذوبان
لا يتم هضم الألياف غير القابلة للذوبان ؛ يمر فقط من خلال النظام الخاص بك ، إضافة السائبة إلى البراز. على الرغم من أنه لا يتم تفكيكها بشكل دقيق ، إلا أن الألياف غير القابلة للذوبان لا تزال مهمة في الانتظام لأن الحجم الزائد في الجهاز الهضمي يؤدي إلى تنشيط التمعج ، أو الحركة في الأمعاء. هذه الحركة هي التي تشجع جسمك على حركة الأمعاء. نخالة الشوفان ونخالة القمح هي ألياف غير قابلة للذوبان ، وكذلك السليلوز واللجنين والكيتين. ابحث عن مساحيق الألياف التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان للحصول على أفضل النتائج.
الماء والالياف
لكي يكون للألياف تأثير ملين ، يجب أن تتأكد من شرب كميات كافية من السوائل. بدون كمية كافية من الماء ، يمكن أن يكون للألياف تأثير معاكس ويعيق أمعائك فعليًا. احضر كوبًا من الماء على الأقل لكل جرعة من مسحوق الليف الذي تتناوله. تسمح لك بعض العلامات التجارية بخلط المسحوق مباشرة في الماء ، مما يساعدك على تذكر زيادة كمية الماء التي تستهلكها. عند تناول مكملات الألياف ، قم بزيادة كمية الماء التي تشربها طوال اليوم.
الكثير من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الحبوب الكاملة والعدس والفواكه والخضروات. عندما يكون الطعام غنيًا بالألياف بشكل طبيعي ، فإنه يحتوي عادةً على أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. إن الحصول على الألياف المناسبة في نظامك الغذائي لا يعزز الانتظام فحسب ، بل يساعد أيضًا على خفض نسبة الكولسترول في الدم ، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويحسّن تحمل الجلوكوز. جنبا إلى جنب مع هذه الفوائد ، يمكن للألياف تقليل امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد والكالسيوم. يمكن أيضًا تقليل تأثير بعض الأدوية مع تناول الألياف العالية. إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل حول توقيت المكملات لتجنب انسداد امتصاص العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
