إذا كنت ترغب في الحفاظ على الرقم في سلمك منخفضًا ، فقد تشعر أنك غير متأكد من ما إذا كنت ستضيف تدريبًا على الأثقال إلى روتين التمرين. على الرغم من أن بناء كتلة العضلات قد يسبب زيادة مؤقتة في الوزن ، فقد تفقد الوزن على المدى الطويل. قبل إجراء أي تغييرات على روتين التمرين ، استشر طبيبك.
المفاهيم الخاطئة الشائعة
فكرة أن العضلات تزن أكثر من الدهون هي فكرة خاطئة شائعة. يزن واحد رطل من العضلات نفس 1 رطل من الدهون ، ولكن العضلات والدهون تختلف في الحجم. واحد رطل من الدهون يأخذ مساحة أكبر في الجسم من 1 رطل من العضلات. هذا لا يعني بالضرورة أنك ستزداد وزنك عند بناء كتلة العضلات. إذا خسرت الدهون ووضعت كتلة العضلات الهزيلة ، فمن المرجح أن ينخفض الحجم.
الميزات
العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. هذا هو السبب في أن البرامج التدريبية توصي بما في ذلك تدريب القوة في التدريبات الخاصة بك. أنفق ما لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع للمشاركة في تمارين بناء القوة. يمكنك استخدام آلات تمارين المقاومة ، مثل الحانات القابلة للانسحاب ، ومكابس الساق ، وممارسي التمرينات الرياضية والبكرات ذات الرأسين. إذا كنت جديدًا في تدريب الوزن ، استخدم وزنًا صغيرًا وعددًا كبيرًا من الممثلين. كلما تقدمت ، زيادة الوزن وتقليل عدد الممثلين.
الاعتبارات
نظرًا لزيادة حجم العضلات ، من الممكن أن ترتفع المقياس عند بدء الرفع. هذا هو الحال خاصة إذا كنت بالفعل الهزيل دون الكثير من الدهون ليخسرها. ومع ذلك ، حتى إذا ارتفع الرقم على المقياس ، فمن المحتمل أن يكون لديك مظهرًا أكثر رشاقة وأكثر إنحرافًا.
تأثيرات
إذا لم يكن لديك ما يكفي من العضلات ، فمن الممكن زيادة الوزن. عندما يكون لديك الدهون في الجسم أكثر من العضلات ، يحتاج جسمك إلى عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك. الوجبات الغذائية السريعة قد تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يتم فقدان العضلات والدهون عادة خلال هذه الوجبات. عندما تستأنف نظامك الغذائي المعتاد ، ستجد أنك قد تحصل على وزن أكبر من وزنك المبدئي.
