كرات الطب هي الأدوات التي يمكن استخدامها في العديد من تمارين الحركة والتأهيل وبناء القوة. يمكن استخدام الكرات بأمان من قبل الرجال والنساء والأطفال. يتراوح حجم كرات الدواء التي تفضلها معظم النساء من 4 إلى 10 بوصات ، حسب نوع جسمك وأهدافك التدريبية ومستوى قوتك. سيوفر اختيار الكرة ذات الحجم المناسب تمرينًا مريحًا وآمنًا وفعالًا.
التدريب الرياضي
حدد التمارين أولاً ، ثم حجم ووزن كرة الدواء. إذا كنت تستخدم كرة دوائية لتقوية الملعب الليفي ، استخدم كرة ذات قطر أصغر. ستتناسب الكرة الناعمة مقاس 4 بوصات مع راحة يدك وتسمح لك بتطوير قوة ذراع لرمي الكرة اللينة. إذا كنت تستخدم كرة دوائية لتقوية رميتك العلوية لكرة السلة ، فاستخدم كرة دواء أكبر لتتناسب مع قطر كرة السلة. إذا كنت لاعبًا للكرة الطائرة ، فاختر كرة دوائية بحجم كرة الطائرة لممارسة التمارين الرياضية.
نوع الجسم وحجم الكرة
يعتمد حجم كرة الدواء أيضًا على حجم جسمك. إذا كان لديك يد صغيرة وإطار صغير ، استخدم كرة دواء قطرها 4 إلى 6 بوصات. وعادة ما تكون الكرات ذات القطر الأصغر أخف. إذا كان لديك أيادي متوسطة وكبيرة وبهيكل جسم أكبر ، فقد تتمكن من استخدام كرات الدواء ذات الحجم الأكبر - مثل 10 بوصات - والأثقل. بالإضافة إلى ذلك ، كونك امرأة ، فإن قوة الجسم العليا أقل عموما من الرجل ، لذلك يجب عليك أن تبدأ مع كرة أخف عند أداء تمرينات الجزء العلوي من الجسم والعمل تدريجيا في طريقك إلى الكرات الثقيلة.
تدريب سريع
إذا كنت تستخدم كرة دوائية لتدريبك على السرعة ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي تقترح اختيار كرة ذات قطر أصغر. ستسمح هذه الكرات ذات الوزن األصغر واألصغر حجمًا للمفاصالت الخاصة بك بالتحرك بأمان من خالل الحركات السريعة الالزمة لتدريب السرعة. إذا كنت تستخدم كرة دوائية للحصول على القوة والسرعة ، حيث تكون حركتك أبطأ قليلاً ، اختر كرة متوسطة أو أكبر حجمًا. ابدأ مع كرة أخف وزني وأكمل كرة ثقيلة. إذا فقدت السيطرة على الكرة ، فهي ثقيلة للغاية.
روتينات التدريب
روتينك التدريبي قد يتطلب أكثر من كرة دواء واحدة. لممارسة تمرينات الجزء العلوي من الجسم ، استخدم كرة دواء أصغر حجمًا وأخف وزناً. لتدريب جسمك السفلي ، قد تكون قادرًا على حمل كرة كبيرة الحجم. إذا كنت ستجري تمرينات أحادية الذراع ، فستكون الكرة الأصغر أسهل. تقترح الولايات المتحدة الأمريكية قفزة كرة من 6 باوند ، قطرها 8 بوصات تقريبًا ، لتمرين المرأة.
