الكافيين هو الدواء الأكثر استخدامًا والمتوفر للاستخدام اليوم. تصنف كمنشط بسبب التأثيرات على الجهاز العصبي المركزي في إنتاج اليقظة والطاقة المتزايدة وتقلل من مشاعر التعب ، كما تأتي التأثيرات الإيجابية بآثار سلبية. يمكنك العثور على الكافيين في المشروبات ، في المكملات الغذائية ، في الأدوية وتركز في أقراص تباع للحفاظ على يقظتك.
تأهب
اليقظة هي أحد الآثار الجانبية لاستهلاك الكافيين ، وهو السبب الرئيسي في شرب الناس القهوة في الصباح. وقد أظهر مركز معلومات علوم القهوة أن متوسط الكميات من الكافيين البالغ من 100 إلى 200 ملغ يزيد من اليقظة العقلية وأداء المهام. على الرغم من أن جريفيث ومومفورد في "الكافيين: دواء من إساءة المعاملة" وجد في دراستهما أن مستخدمي الكافيين الثقيل لم يبلغوا عن مستويات أعلى من اليقظة من مستخدمي غير الكافيين ، يمكن أن يعزى ذلك إلى المستخدمين الذين يحتاجون إلى المزيد من الكافيين لإنتاج نفس المستوى. من اليقظة كما غير المستخدمين.
القلق
يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين عند مستويات أعلى من 300 ملغم إلى زيادة القلق ، كما يشير إلى مركز معلومات علوم القهوة ، على الرغم من أن الكافيين أظهر أنه يقلل من القلق لدى بعض الأشخاص. تختلف حساسية الكافيين في الأفراد ، والآلية الدقيقة للكافيين في الجسم غير واضحة. أظهر جريفيث ومومفورد أن جميع أنسجة الجسم تمتص الكافيين ، لذلك من الصعب عزل تأثير الكافيين على الأنسجة والأعضاء والجهاز العصبي.
ينام
لا يبدو أن مستخدمي الكافيين المزمن يعانون من اضطرابات في النوم. وفقا لغريفيث ومومفورد ، فإن آثار الحرمان من النوم من الكافيين هي أكبر في شاربي القهوة الخفيفة من يشربون القهوة الثقيلة. قد يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة الثقيلة يحتاجون إلى جرعات أكبر من الكافيين لعرقلة دورات نومهم أكثر من مستخدمي القهوة الخفيفة أو العرضية. النساء أكثر حساسية للكافيين والاضطرابات في النوم من الرجال. عمر النصف من الكافيين ما يقرب من 3 إلى 4 ساعات ، باستثناء الإناث الحوامل والنساء على حبوب منع الحمل ، والتي يمكن أن تستمر آثار ما يصل إلى 12 ساعة. هذه المجموعات من النساء تستقلب الكافيين بمعدل أبطأ من الرجال ، لذلك يجب تجنب المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين لمنع اضطرابات النوم.
محددات
يتكيف نظامك العصبي المركزي مع التعرض المتكرر للكافيين. من أجل إنتاج نفس اليقظة والطاقة من الكافيين ، يجب عليك زيادة الكمية التي تتناولها. إن لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون مكملات أكسيد النيتروز التي تحتوي على مادة الكافيين غالباً ما يعانون من الشعور بالبهجة مع الجرعة الأولى التي لا يمكن تكرارها بالجرعات التالية إلا إذا زادت جرعات الملحق أو تأخذ استراحة من الكافيين.
انسحاب
أعراض انسحاب الكافيين تشمل الصداع ، والإثارة والنعاس ، وفقا لغريفيث ومومفورد. قد تكون أعراض الانسحاب قوية بما يكفي لجعل الشخص يعود إلى استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحفاظ على مستوى أدائه وتجنب مشاعر الانسحاب. لكن الأعراض قصيرة الأجل ، تستمر لأيام قليلة فقط.
