يمكن أن يسبب التهاب الجراب الكتف الكثير من الألم وعدم الراحة في المنطقة المتضررة. للأسف ، يمكن أن يحدث التهاب كيسي بسهولة خاصة إذا كنت ترفع الأحمال على رأسك بشكل متكرر. ومع ذلك ، هناك تمارين يمكنك القيام به للمساعدة في شفاء العضلات والأوتار أكثر سرعة.
خلفية
يشرح موقع Medical News Today أن التهاب الجراب يحدث عندما تلتهب الجراب. الجراثيم الخاصة بك هي أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل التي تعمل على تخفيف الضغط والحفاظ على بقع معينة بين العضلات والعظام والأوتار مشحم. ونتيجة لذلك ، يُسمح للمفاصل بالتحرك بسهولة أكبر.
العلاج الأولي
يشرح موقع Drugs.com أن العلاج الأولي قد يتكون من وضع ذراعك في حبال ، وتذويب المنطقة وتسخينها. ضع الثلج لأكثر من 15 دقيقة ولمدة تزيد عن عدة أيام. بعد بضعة أيام من الإصابة ، استخدمي وسادة تسخين لتخفيف الصلابة في كتفك. تدفئة الكتف قبل ممارسة لتسريع تدفق الدم.
دوائر الكتف
الوقوف بشكل مستقيم وتجاهل كتفيك. امسك الكذاب لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. بعد ذلك ، حاول أن تضغط على شفرات كتفك بالضغط مع الاستمرار لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. خلال المرحلة النهائية ، احضر شفرات الكتف عن طريق السحب. عندما تبدأ في القيام بهذا التمرين ، قم بذلك خمس مرات. عندما تصبح أقوى ، قم بإجراء التمارين عشر مرات. تم تصميم هذه المجموعة من التمارين لتحسين نطاق الحركة الخاص بك ، وفقًا لموقع الويب All 4 Natural Health.
البندول
ضع يدك على طاولة أو كرسي للحفاظ على توازنك. دع ذراعك المصاب تتدلى من تحتك ، تنحني للأمام و حافظ على انحناء خفيف في الركبتين. استخدم ذراعك المصاب لإنشاء دوائر وإجراء أربع عمليات تكرار. إذا بدأت في عكس عقارب الساعة ، فقم بتدوير الذراع في اتجاه عقارب الساعة للمجموعة الثانية. زيادة حجم الدوائر مع كل تكرار. يقترح فانو بول سوم ، لاعب كمال الأجسام ، استراحة الكتف وتجنب الحركات التي تؤذي المنطقة.
الاعتبارات
يوضح موقع Drugs.com أنه يجب عليك فقط محاولة إعادة التأهيل البدني في المنطقة المشدودة بمجرد قيام طبيبك أو مدربك البدني بتطهيرك. لا تؤدي المهام التي تسبب الألم في المنطقة المصابة. قد يقال لك أيضا لتجنب الراحة أو النوم على الكتف المصاب.
