لست بحاجة إلى أن تكون هرقل على الوقوف على اليدين ، على الرغم من أنها تتطلب مستوى معين من القوة. ولكن هذا مجرد واحد من المتطلبات - تحتاج أيضًا إلى التوازن والمرونة والثقة. أحد المطالب الرئيسية الأخرى هو التغلب على الخوف ، لا سيما الخوف الإنساني الفطري من السقوط.
القوة المطلوبة
القوة التي تحتاجها للقيام بوضعية الوقوف تأتي من عضلات مختلفة في جميع أنحاء جسمك. يجب أن تكون أذرعك قوية بما يكفي لدعم وزنك والحفاظ على الوضع. يجب أن تكون ساقيك قوية بما يكفي لركل وزن جسمك إلى وضع الوقوف على اليدين. يجب أن تكون عضلات الظهر والمعدة والعضلات الأساسية الأخرى قوية بما يكفي للحفاظ على انسجام جسمك مع وضع نفسك رأسًا على عقب.
اختبار قوة
قبل الركل إلى الوقوف على اليدين ، اختبر قوتك الأساسية لتحديد ما إذا كانت العضلات قوية بما فيه الكفاية للحفاظ على جسمك مستقيماً في الهواء. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك مباشرة على جانبيك. أبق جسمك مستقيماً وثابتاً على الأرض بينما تقوم بتوتر جميع عضلاتك. اطلب من صديق أن يرفع قدميك على بعد 3 أقدام من الأرض. إذا كنت قويًا بما يكفي ليقف على اليدين ، فسيظل جسمك ضيقًا ومحاذاة ، مع الوركين والساقين والجذع في نفس الخط المستقيم الذي كانا فيه على الأرض.
بناء القوة
يمكنك بناء القوة التي تحتاج إليها لتنفيذ الوقوف على اليدين ، أو تعزيز القوة التي لديك بالفعل ، مع عدة تمارين. إذا لم يكن جسمك قويًا بما يكفي لدعم الوقوف على اليدين ، فابدأ بالقيام بواحد على الحائط ، مما يتيح للجدار دعم وزن جسمك. الحفاظ على موقف الوقوف على اليدين تدريجيًا يبني العضلات التي تحتاجها. ابدأ بالبقاء على الوقوف على اليدين لمدة 15 ثانية على الأقل وقم بزيادة الوقت تدريجياً بمقدار خمس ثوانٍ. إن تحريك يديك بالقرب من الحائط أثناء تقدمك يساعد على تحويل اعتمادك على الجدار إلى الاعتماد على قوة ذراعك للحفاظ على الوضع.
الخوف وعوامل أخرى
اعمل على مرونتك مع تمارين التمدد المنتظمة. عزز توازنك مع تمارين التوازن التي يمكن أن تكون بسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة لفترة مستدامة. يمكن أن تساعدك الممارسة أيضًا على التغلب على خوفك. الهبوط من المرجح حتى تحدد مدى قوة تحتاج إلى ركلة لدفع جسمك في الوقوف على اليدين. قبول ذلك - وتعلم كيفية السقوط بدون إصابة - يمكن أن يساعدك في التغلب على الخوف. إذا كنت تشعر بأنك تنزلق ، ضع رأسك وأدخل برفق في لفة إلى الأمام. التركيز الكامل والهادئ على مهمتك في متناول اليد قبل الذهاب إلى اليدين ستعطيك نتائج أفضل من محاولة محاولة تشكيلها مع الذعر أو السباق أو الذهن المشوش.
