تنمو العضلات من خلال تخليق البروتين. رغم ما ستقوله الشركات التكميلية ، لا توجد صيغة سحرية ستحل محل العلوم الأساسية لتخليق البروتين. بمجرد أن تفهم كيف يخلق تكوين البروتين نمو العضلات ، يمكنك تحقيق أهدافك الرياضية ، سواء كانت كمال الاجسام أو اللياقة البدنية.
وظيفة
تنمو العضلات عن طريق إصلاح الدموع الدقيقة الصغيرة التي تحدث على المستوى الخلوي أثناء التمرين ، مما يجعل ممارسة الرياضة عنصرا أساسيا في نمو العضلات ، وفقا لعلوم عالم الرياضة. يعتبر تدريب المقاومة بشكل عام أفضل نوع من التمارين لتعزيز نمو العضلات. عندما تختبر العضلات تمزقات دقيقة صغيرة ، يزداد تدفق الدم إلى المنطقة ، حاملاً معه المكونات الضرورية للإصلاح من خلال تخليق البروتين. في هذه الحالة المحددة ، تصبح العضلات التي تم إصلاحها أقوى وأكبر مما كانت عليه من قبل.
الاعتبارات
لتخليق البروتين ونمو العضلات يحدث ، يجب أن يكون هناك عدد من المكونات موجودة. أولا ، يجب أن تكون العضلة مصابة بجروح صغيرة. ثانيًا ، يجب أن تكون هرمونات طبيعية المنشأ ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو التي تنتجها الغدة النخامية ، موجودة. أخيرا ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين. البروتين هو لبنة البناء الأساسية لجميع أنسجة الجسم ، وخاصة العضلات. تصنع البروتينات من الأحماض الأمينية ، وبعضها يمكن أن يصنع الجسم ، وبعضها يجب أن يستهلك في النظام الغذائي.
المفاهيم الخاطئة
تخليق البروتين لا يخلق خلايا عضلية جديدة. بدلا من ذلك ، يخلق تخليق البروتين حالة من تضخم. في تضخم ، زيادة خلايا العضلات الفردية في الحجم. الخلايا العضلية الكبيرة أقوى وقد تعطيك مظهرا أكثر جمالا.
إطار زمني
التوصيات لأفضل وقت لاستهلاك البروتين قبل وبعد التمرين لزيادة نمو العضلات وتخليق البروتين تختلف من باحث إلى باحث. لاحظت مقالة صدرت عام 2001 في "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية للتمارين الرياضية" نافذة تمتد من 24 إلى 48 ساعة بعد تمرين المقاومة عندما تؤثر الوجبات على تضخم العضلات.
التحذيرات
إذا كان نمو العضلات هو هدفك ، قد ترغب في تجنب تناول مسكنات الألم بعد التمرين دون وصفة طبية وتهدئة عضلاتك المريضة باستخدام حمام دافئ بدلاً من ذلك. وفقا لمقال نشر في عام 2001 في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والأيض" ، يمكن أن تتداخل الجرعات التي تباع بدون وصفة من الأسيتامينوفين والإيبوبروفين مع تخليق البروتين بعد التمرين.
