كلنا نريد أن نحافظ على أجسادنا شابة وصحية حتى نتمكن من العيش حياة طويلة وسعيدة ومرضية. هناك الكثير من الظروف الصحية المدمرة - السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان - التي تهدد حياة طويلة وصحية. هناك شيء واحد بسيط يمكنك القيام به كل يوم لمساعدتك على صرف تلك المشاكل الصحية وحماية جسمك من التلف والتدهور: ممارسة الرياضة.
مخاطر البقاء المستقرة
وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن عدم ممارسة الرياضة يزيد بشكل كبير من مخاطر مشاكل القلب - خاصة مرض الشريان التاجي ، حيث تصبح انسداد الشرايين مع الكوليسترول والمواد الدهنية الأخرى وتمنع وصول الدم الكافي للقلب. لكن التخييم على الأريكة بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من خطر عوامل الخطر الإضافية لمرض الشريان التاجي ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، والسمنة ، وتطوير مرض السكري.
فوائد وقائية لممارسة
إذا كنت لا تمارس ، فأنت تعرض نفسك للخطر من أجل تطوير عدد من الحالات الصحية الخطيرة. ولكن إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، فإن العكس هو الصحيح - فأنت تحمي نفسك من هذه الأمراض وتحسن صحتك. إن التمارين المنتظمة يمكن أن تحمي قلبك ، وتحافظ على صحة ضغط الدم ومستويات الكولسترول ، وتحافظ على وزن صحي ، وتحمي من مرض السكري. كل هذه المشاكل هي عوامل خطر للإصابة بسكتة دماغية ، لذلك فإن التمارين تساعد أيضًا على الحماية ضد السكتة الدماغية. يساعد التمرين أيضًا على الحماية من الاكتئاب ، ويساعدك على إدارة الإجهاد بشكل أفضل.
الحصول على ما يكفي من التمرين
حتى ممارسة القليل من التمارين يمكن أن تحميك من سوء الصحة. تقول AHA أنك تحتاج فقط للحصول على حوالي 30 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع. حاول أن تدفع نفسك للقيام بالمزيد من أجل تحسين اللياقة البدنية والصحة: ممارسة الرياضة لمدة أطول من 30 دقيقة في كل مرة ، وممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية. اجعل نفسك تمرن على الأقل بكثافة معتدلة ، أصعب عندما تكون قد بنيت القدرة على التحمل. مجرد المشي ، وركوب الدراجة الخاصة بك ، والذهاب للسباحة أو الحصول على دروس اليوغا.
أسلوب حياة صحي
تلعب التمرين دوراً رئيسياً في حماية صحتك ، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به. الجمع بين خطة التمرينات العادية مع اتباع نظام غذائي صحي. تناول المزيد من النباتات من اللحم. ضع حميتك على الفواكه والخضروات ، مع اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبقول للبروتين. أكل الحبوب الكاملة فقط ، والحد من الحلويات والحلويات. راقب كمية الدهون والسعرات الحرارية ، والحد من الكحول وعدم التدخين. كل هذا يوفر لجسمك الطاقة التي يحتاج إليها للتمتع بممارسة الرياضة الخاصة بك - وصحة أفضل.
