على الرغم من وجود العديد من الخيارات الرخيصة عندما يتعلق الأمر ببرامج الحمية الغذائية ، لا تضطر النساء إلى دفع ذراع أو ساق من أجل الحصول على وزن صحي و / أو فقدان الوزن. الأكل الصحي هو شيء يمكن للنساء القيام به مجاناً باستخدام الموارد المناسبة المستندة إلى الحقائق العلمية والدراسات المجربة. خطط الحمية المجانية متاحة على الإنترنت للنساء ، والخيارات الأكثر صحة هي تلك التي تحتوي على وجبات غذائية متوازنة ومتوازنة وتحد من استهلاك السكر والملح.
الحقائق
يعتمد عدد السعرات الحرارية اليومية المطلوبة على العمر ونوع الجسم ومستويات النشاط البدني اليومية. مصدر الصورة: جون هوارد / الرؤية الرقمية / Getty Images تحتاج النساء إلى سعرات حرارية أقل كل يوم في المتوسط بالمقارنة مع الرجال من نفس العمر ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين التي أصدرتها وزارة الزراعة الأمريكية. ينص هذا التقرير الشامل على أن النساء البالغات من عمر 19 إلى 30 سنة بحاجة إلى استهلاك حوالي 2000 إلى 2400 سعر حراري في اليوم. النساء من 31 إلى 50 سنة يجب أن يستهدفن 1،800 إلى 2200 سعرة حرارية كل يوم ، والنساء اللواتي يتجاوزن 50 سنة يتطلبن أقل قليلاً من 1600 إلى 2200 في اليوم. يعتمد الرقم الدقيق على العمر ونوع الجسم ومستويات النشاط البدني اليومية.
الدلالة
الأطعمة الصحية في الأجزاء الأصغر تجعل من نظام غذائي ممتاز. مصدر الصورة: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images وفقا لإحصاءات عام 2007 في "هيلث هيلث" ، أكثر من 60 في المئة من النساء الأميركيات يعانون من زيادة الوزن. وهذا أمر مهم لأن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأي عدد من الأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. يمكن لخطة النظام الغذائي الفعالة أن تساعد النساء على تقليل مخاطر هذه الأمراض عن طريق تشجيع الأطعمة الصحية والأجزاء الأصغر والحد من الخيارات الغذائية غير الصحية.
أنواع
يمكن للمرأة الاستفادة من عدة أنواع من خطط النظام الغذائي الحر المتاحة لهم اعتمادا على نمط حياتهم. نظام غذائي واحد فعال يمكن للنساء استخدامه مجاناً هو MyPyramid. MyPyramid يمنحك خطة وجبة مجانية والهدف اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الصيانة. تستند التوصيات على المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين.
حجم الجزء
حد نفسك على مساعدة واحدة في وقت الطعام بدلا من عدة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images واحدة من المواضيع المركزية المحيطة بمعظم أي نظام غذائي للنساء هو السيطرة على جزء. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فقد أصبحت أحجام جزء في المطاعم ومحلات البقالة وآلات البيع أكبر في السنوات الأخيرة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بالضجر من أجزاء كبيرة عند تناول الطعام في الخارج ، وتقييد نفسك بمساعدة واحدة في وقت الطعام بدلاً من تناول الطعام. يمكن أن يكون التبديل إلى أطباق أصغر مفيدًا من الناحية النفسية لأنه يخدع دماغك في التفكير في تناول الطعام بقدر ما كان في السابق ، في الواقع ، هناك عدد أقل من السعرات الحرارية على طبقك.
تحذير
من الأفضل استشارة الطبيب قبل تجربة أي نظام غذائي جديد للتأكد من أنه اختيار جيد لك. مصدر الصورة: توماس نورشوت / الرؤية الرقمية / صور غيتي تحتاج النساء إلى توخي الحذر عند البحث عن خطط حمية مجانية لأن بعضها قد يكون غير صحي أو حتى خطير. على سبيل المثال ، يمكن أن تثبت الحمية البدائية التي تقضي على بعض العناصر الغذائية الأساسية من حميتك ، مثل الكربوهيدرات أو الدهون ، أنها غير فعالة على المدى الطويل أو حتى تسبب مشاكل صحية. من الأفضل استشارة الطبيب قبل تجربة أي نظام غذائي جديد للتأكد من أنه اختيار جيد لك.
