ربما لاحظت أن العدائين يركضون على ركبهم أعلى من عداء المسافات ، مما يسمح لهم بتحقيق أقصى قدر من الطاقة لمسافة قصيرة. أما بالنسبة للمسافات الأطول ، فإن هذا الأسلوب المرتفع في الركبة يمكنه إهدار الطاقة. لا داعي للقلق بشأن ارتفاع الركبة للسرعة ما لم تكن متوقفاً. للتشغيل بشكل أسرع ، لا تركز على ارتفاع الركبتين بقدر قوة دفعتك وطول خطواتك.
نموذج الجري السليم
بدلا من التركيز على ارتفاع الركبة للسرعة ، والتركيز على شكل جيد لتشغيل للحفاظ على الطاقة وزيادة السرعة. عند الركض ، يجب أن تهبط قدمك مباشرة تحت جسمك. إذا كانت قدمك ممتدة جدًا أمام جسمك ، فإن خطوتك طويلة جدًا ويمكن أن تبطئك. إذا كانت خطواتك قصيرة جدًا ، فسوف تهدر الطاقة بخطوات إضافية يمكن استخدامها للسرعة.
تدريب الفاصل لتشغيل أسرع
من أجل التشغيل بشكل أسرع ، يجب عليك التدرب بشكل أسرع. أفضل طريقة للتدريب هي التدريب الفاصل. بعد الإحماء مع الركض ببطء لمدة 10 دقائق أو أكثر ، تشغيل في جهد عالي الكثافة لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق. المشي أو الركض ببطء لنفس طول الوقت كما ركض. كرر هذا الفاصل الزمني لاسترداد السرعة حتى ست مرات.
تشغيل أسرع مع هيل التدريب
تشغيل التلال يبني ساقك وقوتك الرئة. عندما تحاول أولاً تشغيل التلال ، اختر تلة تستغرق من 30 إلى 60 ثانية لتتسلقها. يجب الحرص على عدم تحميل أعلى التل. لا تريد أن تخرج من الطاقة عندما تصل إلى القمة. كلما زادت سهولة الوصول إلى التلال ، أضف تلالًا أكثر حدة وأطول إلى شواطرك.
تمارين الركبة عالية
يمكنك أيضا دمج تدريبات عالية الركبة في روتينك التدريب للمساعدة في زيادة سرعتك. تشغيل في مكان لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة ، ورفع ركبتيك بأقصى ما تستطيع. بدلا من ذلك ، قم بالركض على كرات قدميك بينما رفع ركبتيك لأعلى ما تستطيع. ركز على الخطوات القصيرة السريعة. جرّب ذلك لمسافة 50 مترًا تقريبًا ، وهو نصف المسار المستقيم على المسار.
