عندما تضغط على الرصيف - أو جهاز الجري ، إذا كنت تفضل العمل في الداخل - فأنت تريد أن تعطي العضلات والأوتار كل الوقود الذي يحتاجونه لزيادة أداء الجري إلى أقصى حد. إن هزات البروتين - إما المشروبات الجاهزة للشرب أو المساحيق التي تمزجها بالماء أو الحليب - يمكن أن تفعل ذلك بالضبط ، مما يمنح جهازك جرعة من التغذية الداعمة التي يمكن أن تساعد في نقل الجري إلى مستوى آخر.
يقلل من وقت الاسترداد
عندما تقوم بتشغيل ، microtears تحدث في الأوتار والعضلات والأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم ، ولكن على وجه التحديد في ساقيك. بعد الجري الخاص بك ، هذه microtears رفع الطلب في الجسم للأحماض الأمينية الموجودة في البروتين. هذه الأحماض تساعد في إصلاح الأنسجة وإعادة البناء. يوفر هزاز البروتين جرعة غنية من هذه الأحماض الأمينية التي يمكن لجسمك امتصاصها بشكل أسرع من الأطعمة الكاملة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين السرعة التي يقوم بها جسمك بإصلاح تلك الدموع ، مما يقلل من وقت الاسترداد المطلوب بعد الجري.
زيادة قوة المجهود
عندما تدفع جسمك إلى الأمام أثناء الجري ، فأنت بحاجة إلى مصدر طاقة مستدام. عادة ، يتحول العدائين إلى الكربوهيدرات ، ولكن البروتين في هزات البروتين يمكن أن يساعد في توفير نتائج الطاقة وقوة مماثلة للكربوهيدرات. شرب بانتظام هزة البروتين بعد الجري يمكن أن تساعد في تجديد مخزون الطاقة في الجسم الخاص بك استعدادا لنوبتك القادمة من التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل العديد من منتجات هزة البروتين على الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساعد في إعادة ملء مستويات الجليكوجين المستنفدة في عضلاتك.
الإماهة المناسبة
عندما تقوم بتشغيل ، يحترق جسمك من خلال الرطوبة ، سواء من خلال ممارسة الرياضة البدنية الفعلية وكذلك من خلال الآثار الجانبية ، مثل العرق. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل تشغيلية شائعة مثل التشنجات الجانبية أو هجمة أسرع من التعب. قد تساعد هزات البروتين في توفير الماء ، ولكن يجب عليك شرب الكثير من الماء للحفاظ على توازن جيد في السائل.
القدرة على التحمل أفضل
مسائل التحمل على المدى ، وخاصة إذا كنت من عداء المسافات. تحتوي بعض منتجات هزة البروتين على أحماض أمينية متفرعة السلسلة على شكل آيزولوسين أو فالي أو ليسين - وهذه المكونات مدرجة على ملصقها. تساعد هذه الأحماض الأمينية المحددة ليس فقط على تعزيز نمو العضلات - حيث تساوي الساقان القويتان الجريعتين الأكثر سرعة وأسرع - بل يمكنهما أيضًا مساعدة جسمك على زيادة قدرته على التحمل والقدرة على التحمل.
انخفاض الالتهاب
بعض المتسابقين يعانون من الألم والالتهاب في المفاصل والعضلات بعد الجري ، وغالبا في ركبهم. يمكن أن يساعدك تناول مشروب بروتين ، على وجه التحديد ، في صنع بروتين مصل اللبن ؛ بروتين مصل اللبن يمتلك خصائص مضادة للالتهابات مهدئة.
