إن "الفك الزجاجي" هو قول شائع في الملاكمة. أساسا يعني أنك لا تستطيع أن تأخذ لكمة. وهي مشكلة محتملة بالنسبة للمقاتل. لكنه كان غامضاً في الألعاب القتالية طالما ظل القتال قائماً: لماذا يستطيع بعض المقاتلين أن يمارسوا ضربةً بينما لا يستطيع الآخرون ذلك؟
الجواب البسيط هو: لا نعرف. ما نعرفه ، على أية حال ، هو أن الضربة القاضية عادة ما تحدث بسبب ضرب الرأس من خلال ضربة إلى الذقن أو الفك. ولكن في حين أننا لا نستطيع تقوية ذقننا في حد ذاتها ، يمكننا تقوية عضلات الرقبة للسماح لنا بامتصاص الضربات القوية.
ومع ذلك ، كثيرا ما نرى مقاتلين يركزون على عضلات الرقبة الخطأ. من الواضح أنك تريد من جميع العضلات أن تكون قوية ، ولكن في كثير من الأحيان ، يركز المقاتلون على العضلات في مؤخرة العنق والشرابيز ، التي لا تفعل الكثير للمقاتل ، حيث أن 70٪ تقريبًا من عضلات الرقبة تجلس في أمام الرقبة ، أسفل أسفل ذقنك.
إذا كنت تفكر في ذلك ، ألن ترغب في تدريب العضلات التي تدعم بشكل مباشر المنطقة التي تسبب في الغالب إصابة بالضربة القاضية؟ وتسمى هذه العضلات عضلات الرقبة الأمامية العميقة. وإليك كيفية تقويتها.
وانشاء
خلال كل التمارين ، دس ذقنك مرة أخرى ، لإنشاء "ذقن مزدوج". من خلال القيام بذلك ، تقوم بتنشيط عضلات الرقبة الأمامية العميقة.
الاستلقاء ولكن تأكد من أن رأسك هو خارج الأرض. يمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق رفع رأسك عن الأرض ، ولكن لمزيد من الحركة ، استلق على حافة شيء ما ، مثل حلقة الملاكمة أو السرير ، للسماح لمزيد من حركة الرأس.
تأكد من أن كل حركة تتم بطريقة مضبوطة. لذلك لا "تهز" رأسك ، بل تحكم حركتك من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
1. الايماء "نعم"
مع وضع رأسك بعيدًا عن الأرض ، احضر ذقنك بالقرب من عنقك كما يمكنك الحصول عليه. مع الذقن مدسوس بإحكام ، إيماءة رأسك كما لو كنت تقول نعم. بما أن الذقن مدسوس ، فإن الحركة ستكون قصيرة جدًا ، ولكنك ستبدأ قريبًا في الشعور بأن العضلات تعمل.
2. اهتزاز "لا"
مع ذقنك مدسوس ، تحرك طرق جانب الذقن ، كما لو كنت تقول "لا". تحريك رأسك في حركة تسيطر عليها. ركّز على مجموعة كاملة من الحركة ، من خلال محاولة إحضار ذقنك بالقرب من كتفك قدر الإمكان.
3. قول "ربما"
إبقاء الذقن مدسوس وجلب أذنك نحو كتفك ، في حركة مائلة. تمامًا كما في التمرين "لا" ، ركّز على نطاق الحركة.
4. الذقن الذقن
ابدأ مع ذقنك في وضع محايد. من الوضع المحايد ، أحضر ذقنك إلى الداخل ، باتجاه عنقك ، بنفس الطريقة التي كان يجب أن يكون بها وضعك الأساسي في التمرينات الأخرى.
