في السعي لفقدان الوزن ، سيحاول الناس ممارسة العديد من أشكال التمارين الرياضية ، من الركض وركوب الدراجات وصالة الألعاب الرياضية إلى رفع الأثقال. طريقة واحدة للتدريب كنت قد أغفلت هي kettlebells. كما هو الحال مع أي خطة تمارين رياضية ، فإن مدى سرعة إنقاص وزنك بعد خطة الغلاية يعتمد على عدد من العوامل. ومع ذلك ، قد تنتج الأواني الغليظة نتائج أسرع من أشكال التدريب الأقل كثافة الأخرى - ويمكنك إنقاص الوزن ، شريطة أن تعمل بجد.
داخل أو خارج
في أو خارج الصورة الائتمان: LUNAMARINA / iStock / Getty Images السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية بها هو العامل الرئيسي في مدى سرعة فقدان الوزن. لفقد 1 باوند ، تحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية يبلغ 3،500. يمكنك أن تتوقع عمل تمرينات تجريب لمدة 60 دقيقة ليحرق في المنطقة من 450 إلى 600 سعر حراري ، كما يلاحظ مستشار اللياقة كيلي مارشال. إذا كنت تحافظ حاليًا على وزنك وتعلمت تدريبًا على kettlebell ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى العمل مع الأقفاص لمدة ثلاث إلى ثلاث ساعات ونصف الساعة على مدار الأسبوع لتخسر نصف رطل ، كل الأشياء متساوية.
Kettlebells مع النظام الغذائي
ضبط نظامك الغذائي الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images سواء كنت تغيير النظام الغذائي الخاص بك هو عامل ضخم آخر في التقدم في الوزن الخاص بك. من المؤكد أن تدريب Kettlebell يتطلب الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن فقدان الوزن سيكون صعباً دون أي تغييرات في النظام الغذائي. كنت لتدريب لمدة ثلاث ساعات أعلاه أو أكثر وقطع 250 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي من الطعام ، وهذا يمكن مضاعفة فقدان الوزن إلى 1 رطل في الأسبوع.
في الوقت نفسه ، قد لا يكون أفضل فكرة لخفض السعرات الحرارية عند بدء روتين kettlebell. قد يحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية عند التكيف مع روتين جديد ، ويلاحظ لو شولر في "القواعد الجديدة للرفع للنساء". لذلك ربما تسمح جسمك بتعديل متطلبات تدريب kettlebell لبضعة أسابيع قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.
ربما أكثر؟
ربما أكثر؟ مصدر الصورة: KLAPHAT / iStock / Getty Images بعض الخبراء يجادلون بأن التدريب مع kettlebells قد يحرق في الواقع المزيد من السعرات الحرارية. وجدت دراسة أجراها المجلس الأمريكي على ممارسة أن 20 دقيقة من التدريب المستمر kettlebell حرق السعرات الحرارية ما يعادل من تشغيل في وتيرة ست دقائق. تضيف المدربة جنيفر كوهين أنه يمكنك أن تتوقع حرق 200 سعر حراري خلال 10 دقائق ، أو 600 سعرة حرارية في جلسة لمدة نصف ساعة.
العضلات و
العضلات وصورة الصورة الائتمان: Ibrakovic / iStock / Getty Images شيء واحد مهم أن تتذكر أنه إذا كنت جديدا على تدريب المقاومة ، فقد يكون فقدان الوزن أبطأ مما لو كنت تقوم بممارسة القلب والأوعية الدموية التقليدية. وذلك لأن تدريب kettlebell يمكن أن يبني العضلات ، لذلك أثناء حرق السعرات الحرارية والدهون ، يمكنك أيضًا إضافة كتلة العضلات. من الصعب التنبؤ بالسرعة التي ستفقد وزنك بها مع تمرينات kettlebell ، على الرغم من أنك إذا تدربت بشدة وتناولت نظامًا غذائيًا خاضعًا للسعرات الحرارية ، يمكنك أن تتوقع خسارة في المنطقة من 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، ارتفاع طفيف في الأسبوعين الأول إلى ثلاثة أسابيع.
