ليست كل العضلات متشابهة ، كما قد تكون اكتشفت بعد تمرين مرهق بشكل خاص. بعد كل شيء ، تكون ساقيك في حالة استخدام دائم ، لذلك قد تشعر بالألم بقوة أكبر مما لو شعرت أجزاء أخرى من جسمك بالألم. إذا كانت هذه العضلات مؤلمة حقاً - الطريقة التي يحصلون عليها إذا قلتم ، على سبيل المثال ، فافعلوها بالضغط على تمرينات الساق أو التدريبات الأخرى التي وضعت الأذى عليك من الفخذ - قد تكون بحثًا عن الراحة.
الحرارة والباردة
من الشائع أن نستخدم الحرارة أو الثلج لتخفيف ألم العضلات ولكن الأفضل؟ هناك الكثير من الارتباك (والنقاش) حول هذا الموضوع لكن الإجابة تبدو مباشرة: إما أن تفعل.
في جامعة نيومكسيكو ، تم تحفيز 100 رجل وامرأة مع ألم في عضلات الساق عن طريق القيام بثلاث جولات من القرفصاء ، مع كل جولة تستمر 5 دقائق. بعد ذلك ، تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات. تلقى الأول أي علاج وخسرت 24 في المئة في قوة العضلات. أظهر الذين تلقوا العلاجات الساخنة والباردة انخفاضًا طفيفًا بنسبة 4.5 بالمائة في قوة العضلات. ووجدت الدراسة أن الحرارة تعمل بشكل أفضل قليلاً بعد التمرين ، في حين أن البرودة تظهر بعض المزايا في 24 ساعة. لمزيد من التقلّصات العضلية الشديدة ، قد يساعد العلاج بالتناوب بين الاثنين في الجلسات التي تستغرق 20 دقيقة على استرخاء العضلات.
التدليك يمكن أن يفعل العجائب لعضلات الساق. مصدر الصورة: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages تدليك
قد يبدو التدليك وكأنه رفاهية باهظة الثمن ، ولكن إذا تسببت عضلات الساق في تباطؤك ، يمكن للمساج أن يساعدك على العودة إلى الإنتاجية بسرعة أكبر. يزيد التدليك من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يخفف التوتر في الألياف ويقلل من الالتهاب ، ومن المحتمل أن يكون السبب في الكثير من معاناتك.
ومع ذلك ، لا يوجد شيء مكتوب في السماء يقول أنه لا يمكنك تدليك نفسك. يمكن للتدليك الذاتي من خلال التدحرج الرغوي أن يعالج نقاط الزناد والعقبات الأخرى في الجهاز العضلي ، بالإضافة إلى تحفيز الغدد اللمفاوية. استخدام بكرة رغوة لتدليك أوتار الركبة ، glutes والعجول. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتدوير العضلات ببطء فوق بكرة الرغوة ، بحثًا عن "النقاط الساخنة". بدلا من ذلك ، أعطِ تلك البقع العطرية ضغوطا إضافية قليلاً وقد تواجهك عملية إطلاق جسم أنفي.
المسكنات المهدئة
هناك العديد من المراهم والبلسمات القوية الرائحة التي تحتوي على مواد مثل الكافور أو المنثول أو الفليفلة ، وهي المكونات التي تُطلق عليها اسم "مضادات الهيجان" ، والتي تُستخدم موضعياً لتؤلم العضلات أو تُصاب بها. ويعتقد على نطاق واسع لزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، وربما يفعلون. ولكنها تعمل في الواقع لأن المكونات تسبب التهابًا في المنطقة المحيطة بنقطة الألم ، مما يؤدي إلى إحساس حار أو جليدي من الأعصاب المحيطة بالمنطقة التي تعاني من الألم. هذا الإحساس يصرفك عن الألم. لا تُسخن في منطقة يتم تحريكها بلسم. يمكن أن يتسبب الجمع في حرق أو طفح.
مسكنات الألم
لا يوجد شيء خطأ في الذهاب إلى خزانة الدواء لعلاج عضلات الساق ، ولكن من المفيد أن تعرف أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. قد يقلل الأسيتامينوفين (Tylenol) من بعض إزعاجك ، ولكنه لا يقلل من الالتهاب ، وهو مصدر معظم وجع العضلات. أكثر فعالية هي مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل ايبوبروفين (أدفيل) ، نابروكسين (أليف) أو الأسبرين. يمكن لهذه الأدوية أن تكون خشنة بعض الشيء في البطن ، لذا تأكد من تناولها مع الطعام.
