وتعرف العملية التي يتم بها إنشاء الحرارة باسم ثيرموغينيسيس. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة لفقدان الوزن ، لأن زيادة ثيرموغينيسيس تأتي مع حرق السعرات الحرارية المتزايدة. في حين أن التمرين في حد ذاته هو حراري ، هناك بعض المكملات الغذائية ، والمعروفة باسم thermogenics ، التي تدعي تعزيز توليد حرارة الجسم ومساعدة في ممارسة الرياضة.
ابدأ مع الكافيين
تحتوي العديد من المكملات الغذائية ذات الوزن الزائد والمُحَسِّنَة على التحمل على مادة الكافيين كعنصر رئيسي. في دراسة نشرت في طبعة عام 2009 من "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" ، وجد الباحثون أن الكافيين زاد توليد الحرارة بمعدل 6 في المائة فوق قيمة خط الأساس. وبالمثل ، وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 في "الأغذية والوظيفة" أن الكافيين زاد من توليد الحرارة ولكنه أيضًا تسبب في استعادة الطاقة التي قللت من أي فوائد من زيادة الإنفاق على الطاقة.
ازل التلوث
الشاي الأخضر قد يحفز أيضا توليد الحرارة بنفس طريقة الكافيين. وفقا لدراسة نشرت في عام 2006 في "مجلة الأغذية الطبية" ، ويرجع ذلك إلى كاتشين البوليفينول الواردة في الشاي الأخضر دعا غالي إيبيغالوكاتشين. كما أشار مقال نشر في عام 1999 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على زيادة في حرق الدهون وتأثير حراري أعلى من محتوى الكافيين الذي يمكن أن يساعد في أكسدة الدهون.
لا تستحق الضجيج
على الرغم من أن بعض الأبحاث قد توحي بأن المكملات الحرارية قد تساعد على فقدان الدهون والأداء ، إلا أن الغالبية العظمى منها مبالغ فيها ، ويكتب المدرب نيك نيلسون في كتابه "الزيادة الأيضية". سوف تحصل على نتائج أفضل وزيادة في توليد الحرارة من زيادة كثافة التدريب وتناول غذاء صحي ومتوازن عالي البروتين والبروتين - وكلاهما يمكن أن يزيد توليد الحرارة ، يضيف نيلسون.
تدرب بحرص
استشر طبيبك قبل أخذ أي thermogenics ، سواء كانت في حالتها الطبيعية أو في شكل ملحق. من المرجح أن يكون أي تأثير على أداء التمارين الرياضية ضئيلاً ، وقد يتم حظر بعض المواد التي تحتوي على الحرارة من قبل اتحادك الرياضي إذا كنت رياضيًا منافسًا ، لذلك كن حذرًا في التحقق من المكونات.
