يمكن أن يتذبذب المقياس ما بين 3 إلى 5 أرطال على الأقل في أي يوم. للحصول على رطل كامل من الدهون ، يجب استهلاك 3500 سعرة حرارية أكثر مما تحرق. ستواجه تحديًا لتناول هذا القدر ، أو أكثر ، ما يتجاوز ما تحتاجه عادة للحفاظ على وزنك خلال يومين. إذا ارتفع المقياس بشكل ملحوظ خلال يومين ، فمن المحتمل بسبب التقلبات الطبيعية التي تسببها احتباس الماء أو الهرمونات أو الإمساك أو الجفاف.
عندما يكون لديك نية لزيادة الوزن خلال يومين ، يمكنك حزم رطل أو اثنين مع بذل جهد جاد لتناول الطعام. ولكن من المرجح أن يحدث هذا الوزن السريع عن طريق تناول الأطعمة غير الصحية وسيزيد من الدهون في الجسم ، وليس كتلة العضلات ، وهو نسيج أكثر صحة.
سبب تقلبات النطاق
يقيس مقياسك أكثر من دهون جسمك الفعلية. يقيس العظام والعضلات والنسيج الضام والأعضاء وأي سوائل يتم الاحتفاظ بها في جسمك. إذا كنت قد أكلت وتناولت وجبة لم تتناولها بعد ، فسوف تظهر على أنها وزن إضافي. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تمسك بالبول أو البراز أو الالتهاب بسبب تناول وجبة مالحة أو هرمونات أو تمارين شاقة. يمكن للجفاف أيضًا أن يجعلك أثقل قليلاً حيث يعوضك الجسم عن طريق الاحتفاظ بالماء الذي لديك في حالة الطوارئ.
قد يجعلك وزن نفسك يوميًا مثيرًا للقلق بشأن هذه التقلبات. تحكم في حجم مقاسك حسب ملاءمة ملابسك ووزن أسبوعي لتقليل القلق.
تهدف إلى زيادة الوزن بطيئة
يومين ليست طويلة بما يكفي لتعزيز زيادة الوزن كبيرة وصحية. تحتاج إلى إضافة العضلات في المقام الأول ، سواء كنت تعاني من نقص الوزن بسبب المرض أو الصدمة أو ارتفاع معدل الأيض. معظم العضلات التي يمكنك توقعها فعليًا في أسبوع واحد هي 1/2 باوند. وهذا يتطلب إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم وتدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية. في غضون يومين ، قد تضيف بضعة أوقية ، ولكن ربما لا يكفي أن تكون ملحوظة. اكتساب العضلات هي عملية بطيئة تتطلب اجتهادات وأجزاء كبيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية.
الوزن السريع مكتسبات
اتخاذ خيارات ذكية إذا كان لديك على الاطلاق لزيادة الوزن في غضون يومين لجعل فريق أو إجراء تقييم صحي. من السهل النظر إلى زيادة الوزن على أنها مجانية للجميع ، وتختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة والحبوب المكررة وتفشل في توفير المغذيات لدعم الجسم السليم.
على سبيل المثال ، يمكنك وضع نظامك الغذائي مع النقانق وبسكويت البيض من سيارتك المحلية. الفانيلا يهز مع شريحتين من البيتزا عموم. كوب من الآيس كريم وملفات تعريف الارتباط الشوكولاتة مرتين لتناول وجبة خفيفة. ووجبة عشاء مقلية من السمك والبطاطس تغسل بكولا 20 أونصة. هذه الخيارات بالتأكيد توفر السعرات الحرارية ولكن تعطيك القليل من الألياف ، لا المغذيات النباتية ، أكثر من 146 غرام من الدهون ، حوالي 50 جرام منها من الدهون المشبعة ، و 130 غرام من السكر.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن ما لا يزيد عن 5 إلى 6 في المائة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة - حتى إذا كنت تتناول 3000 إلى 4000 سعر حراري في اليوم ، وهو ما يتراوح بين 20 إلى 27 غرام يوميًا فقط. كما توصي الجمعية بعدم تناول النساء أكثر من 24 جراما من السكر المضاف يوميا ، مع حد 36 غرام للرجال. هذه الخيارات تتجاوز بكثير توصيات للصوديوم ، أيضا.
حتى لو كنت ناقص الوزن ، فأنت لا تزال عرضة لمشاكل صحية مرتبطة بتناول الكثير من هذه الخيارات منخفضة الجودة.
طرق صحية لاكتساب الوزن
إذا كان يجب عليك زيادة الوزن في غضون يومين ، فافعل ذلك من خلال خيارات الطعام الصحي. الدهون غير المشبعة ، والخضروات النشوية ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان توفر التغذية والسعرات الحرارية.
من الأفضل أن تخلط بعض البيض مع خبز من القمح الكامل إلى جانب زبدة الفول السوداني والموز في الصباح. إضافة الأفوكادو والمكسرات إلى سلطة في الغداء. ويتم تقديم وجبة كبيرة من معكرونة القمح الكامل المغطاة بزيت الزيتون ويعلوها الديك الرومي مع البروكلي وجبنة البارميزان وصلصة مارينارا.
وجبة خفيفة من الزبادي الممزوج بالجرانولا والجبن مع الزبيب واللوز وخليط الدرب أو الحليب السائل المخلوط بالحليب المجفف بدلاً من اللبن المخفوق. هذه الأطعمة ذات كثافة حرارية ، تحتوي على مستويات أعلى من البروتين والمغذيات الأخرى وتدعم زيادة الوزن الصحي. ستستمر في الغالب في الحصول على الدهون إذا قمت بتعبئة بضعة جنيهات ، ولكن على الأقل تزويد نفسك بتغذية عالية الجودة في هذه العملية.
استخدم يومين لبدء روتين تدريب القوة لمساعدتك على اكتساب المزيد من العضلات على المدى الطويل. لا يمكنك الحصول على أي وزن قابل للقياس من تدريب القوة في يومين ، على الرغم من.
