لاعبون كمال أجسام استخدام تقنيات مختلفة ليأتي في غاية الهزيل لعروضهم. نظامهم الغذائي المعتاد من نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعتدلة وانخفاض الدهون يساعدهم على بناء العضلات لملء اللياقة البدنية في غير موسمها. عندما يقترب العرض ، يتم تقليل السعرات الحرارية من جميع المصادر كل أسبوع من أجل تحقيق الدهون في الجسم المكون من رقم واحد ، والذي يسمى شكل المسابقة.
ابتداء من النظام الغذائي
عندما يختار لاعب كمال أجسام مسابقة للتنافس ، يبدأ الحمية من 12 إلى 20 أسبوعًا من العرض ، اعتمادًا على كمية الدهون التي يحتاج إليها المنافس. في المتوسط ، سوف يرغب لاعب كمال الأجسام في خسارة رطل من الدهون ، مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات. وفقا ل Ultimate Bodybuilding Guide ، لاعب كمال الأجسام يمكن أن يتوقع خسارة رطل واحد من العضلات لكل ثلاثة أرطال من الدهون في الجسم. وجود ما يكفي من الوقت للحمية يمكن أن يقلل من فقدان العضلات عن طريق منع المنافس من اتباع نظام غذائي لتجنب فقدان كمية كبيرة من الدهون في الجسم.
المرحلة الأولى
المرحلة الأولى من النظام الغذائي قبل المنافسة بسيطة. سوف تقضي على جميع الأطعمة غير الضرورية مثل الجبن ، والأطعمة المقلية ، والبيتزا ، والهمبرغر ، وأية أطعمة تحتوي على السكر ، بما في ذلك الحلويات والآيس كريم والمثلجات والكعك والبسكويت والفطائر. يتم تحديد السعرات الحرارية الأساسية لالكربوهيدرات والبروتين والدهون لتشجيع واحد إلى اثنين من فقدان الوزن جنيه. مرة واحدة في الأسبوع ، يتم استخدام وجبة الغش أو يوم إعادة التغذية ، وخاصة إذا كان المنافس هو بدء عملية النظام الغذائي أكثر من ثلاثة أشهر من العرض.
المرحلة الثانية
قد تبدأ المرحلة الثانية من النظام الغذائي للمنافسة في وقت مبكر من 12 أسبوعًا للعرض. هذا ما يسمى بوقت "أزمة" حيث أن لاعب كمال الأجسام خطير للغاية في الاستعداد للظهور. خلال هذه المرحلة من النظام الغذائي ، تتم إزالة كل الغش من النظام الغذائي. تصبح الخضراوات أساسية مع جميع الوجبات حيث ينخفض محتوى الكربوهيدرات في الوجبات. يأتي هذا بعد ثلاثة أشهر من العرض ، ويضاف القلب أو يكثف في هذا الوقت.
المرحلة الثالثة
المرحلة الثالثة من النظام الغذائي هو استنزاف الكربوهيدرات. سيتوقف المنافسون عن تناول الكربوهيدرات أو يأكلون كميات قليلة جدا لتفريغ مخازن الكربوهيدرات. يبدأ هذا يوم الاثنين قبل العرض وينتهي ليلة الأربعاء أو صباح الخميس قبل العرض.
وتبلغ ذروتها
يطلق على المرحلة الرابعة تحميل الكربوهيدرات من أجل بلوغ الذروة للحكم المسبق على العرض. سوف يأكل صانعو كمال الأجسام من الأطعمة إلى الذروة ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، كعك الأرز ، والعسل ، وكعكة عيد الميلاد ، والفواكه الطازجة ، والفواكه المجففة ، وقضبان الوجبات الخفيفة السكرية ، والنبيذ. ويعتقد أنه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسكر ، فإن العضلات تأخذ الكربوهيدرات بشكل أسرع وسوف تبدو أكثر اكتمالا.
