تعتبر تدريبات كرة السلة جزءًا مهمًا من التدريب على فريق المدرسة المتوسطة. وتقول بات جليسبن ، مدربة كرة السلة في جامعة كلارك ، إن "التدريبات يجب أن تسمح لك بمشاهدة قدرات كل لاعب هجومية ودفاعية ، وكيف يتناسب لاعب ما وكيف يتفاعل مع الآخرين".
تسخين
اطلب من اللاعبين الركض من أربع إلى خمس لفات ، ثم قم بتمديد مجموعات العضلات الرئيسية بشكل ديناميكي لحوالي 10 دقائق مع ركلهم بعقب ، كاريوكا ومثقاب مماثل.
خطوط تكمن
انقسام اللاعبين إلى مجموعتين. ضع خطًا خلف الكوع الأيسر - حيث يلتقي خط الرمية الحرة وقمة المفتاح - والثاني خلف الكوع الأيمن. أعط الكرة للاعب الأول على الجانب الأيمن. يأخذ اللاعب كرة رشيقة يمنى ، يقفز من قدمه اليسرى. يقوم اللاعب الأول في الخط الأيسر بالارتداد ويرمي تمريرة مرتدة إلى اللاعب التالي في الخط الأيمن. ويستمر أول لاعبان في تبديل الخطوط والتدريبات مع هذا النمط. قم بنفس التمرين من الجانب الأيسر حيث يجب أن يقوم اللاعب بالتصوير بيده اليسرى والقفز من قدمه اليمنى.
خطوط اطلاق النار
انقسام اللاعبين إلى مجموعتين مع خط واحد خلف الكوع الأيسر والثاني وراء الكوع الأيمن. أول لاعب على الجانب الأيمن يأخذ لقطة من الكوع. يقوم اللاعب الأول في الخط الآخر بالاستعارة باستخدام الشكل المناسب - حيث يقوم بإمساك الكرة أمامها بمرفقاتها ثم يدور حولها ثم ينتقل إلى اللاعب التالي في الخط الصحيح. أول لاعبين اثنين تبديل الخطوط ويستمر النمط. قم بالتدريب مع اللاعبين الذين يطلقون النار من الجانب الأيسر.
نسج التمرير
جعل ثلاثة خطوط على خط الأساس. تبدأ المناورة بإلقاء لاعب واحد تمريرة للاعب الذي بدأ الملعب مع تقدم الخط إلى الأمام. بعد إجراء التمريرة ، يختفي خلف اللاعب الذي مرر الكرة إليه. يجب على اللاعبين أن يتقدموا ليحصلوا على التمريرة القادمة ، ويستمر هذا النمط. مرة واحدة في نطاق السلة ، يأخذ اللاعب مع الكرة كرة رمية. عند الارتداد ، يستدير اللاعبون ويديرون التدريبات في الاتجاه المعاكس. بمجرد الانتهاء ، تبدأ مجموعة جديدة.
انتعاش الحفر
تقسيم اللاعبين إلى مجموعتين. إقران اللاعبين - لاعب هجومية ومدافع - في دائرة كبيرة. يقوم المدرب بعد ذلك بإلقاء الكرة في الدائرة. منع المدافعون لإيقاف اللاعبين المسيئين من الحصول على الكرة. أيًا كان الجانب ، أو الهجوم ، أو الدفاع ، يحصل على الانتصارات ، ويدير الجانب الآخر لفة. أدوار التبديل بعد القيام بالثقب مرتين.
الشرائح الدفاعية
يفترض اللاعبون وضعًا دفاعيًا: الوركين على نطاق واسع ، ثني الركبتين والأذرع في مستوى الورك. يواجه المدرب اللاعبين ويشير في اتجاه ، ويقوم اللاعبون بالتبديل إلى أن يعثرهم المدرب على تبديل في الاتجاه الآخر. قدم اللاعب يجب ألا تعبر.
رميات حرة
اطلب من اللاعبين تقسيمهم إلى مجموعات والذهاب إلى سلة مع كرة واحدة. كل لاعب يأخذ 10 رمية حرة بينما يرتد اللاعبون الآخرون.
أربعة ركن تشغيل
ابدأ في الزاوية اليسرى من الخط الأساسي. أول لاعب يختلط على طول خط الأساس ، وينتقل إلى خط الملعب إلى نصف الملعب ، ويمرر نصف الملعب إلى جانبي الدرجات والظهر إلى نقطة البداية الأصلية. اطلب من اللاعبين ترك خمس ثوانٍ بينهم.
