يُعد الدفع هو واحد من أكثر تمارين الجسم العلوي استخدامًا في عالم اللياقة البدنية. في حين أن واحدة من فوائد دفع عملياتك هو أنك لا بحاجة إلى أي شيء إضافي لأداء دفعة ، هناك قطعة من المعدات التي تعد بتجنيد العضلات بشكل أفضل من الضغط العادي.
إن Perfect Pushup هو مجرد قطعة من المعدات لأنها تسمح بمدى أكبر للحركة في التمرين لأنك مرتفعة عن الأرض. وهكذا ، كنت قد وعدت بتجربة أفضل بشكل عام من الدفعة التقليدية.
الدفعة المثالية
تم إنشاء Perfect Pushup بواسطة SEAL سابقًا من البحرية. مع وضع مقبضين على أعلى دائرة ، يمكن للفرد وضع يديه على المقبضين في وضع دفع مرتفع. يتميز بمقابض دوارة تسمح لتغيير يديك بسهولة من موضع إلى آخر. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ بيديك في مواجهة جسمك وأن تقوم بتدويرها بسهولة لتواجه راحتيك بعضهما البعض دون أي ضغط على المعصمين. كما يضع جهاز Perfect Push أقل قدرًا من الضغط على معصميك نظرًا للتغيير في وضع يديك.
كيفية القيام بضغط مثالي مثالي
يمكنك إجراء دفعة ما على Pushup المثالي تمامًا مثل ما تفعله على الأرض.
الخطوة 1
ضع يديك على الرشاقة المثالية بحيث تواجه راحة يدك جسمك. مد ساقيك خلفك مع كرات قدميك على الأرض بحيث تكون في وضع اللوح.
الخطوة 2
مع تعشيق عضلات البطن الخاصة بك ، تقلص ظهرك المسطح وجلوتك ، تنخفض ببطء إلى أسفل على الأرض. عُد إلى وضع مستقيم لاستكمال التكرار.
ستلاحظ أنه عند انخفاضك إلى الأرض ، ستدور يديك بحيث تواجه راحة يدك الأخرى. أثناء دفعك بعيدًا عن الأرض ، ستدور يديك مرة أخرى إلى وضع البداية.
مع Perfect Pushup ، يمكن أن تختلف التدريبات الخاصة بك على أساس وضع اليد. تشمل الخيارات وضع يديك في وضع قياسي أو ضيق أو عريض - وهو اختيار وضعته على العضلات التي ترغب في تدريبها. عمليات الضغط العادية تستهدف الصدرية الرأسية ، والدالية الأمامية و العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. سوف تستهدف دفعات واسعة العضلات نفسها مع التركيز على صدرية كبرى. ضغوط الضيقة وضعت مزيد من التركيز على ثلاثية الرؤوس.
اكتشف - حل
للحصول على تمرين شامل للصدر ، قم بدمج Perfect Pushup في روتينك مع التمارين التالية:
ثلاث مرات في الأسبوع مع 48 ساعة على الأقل فصل أيام تجريب ، قم بما يلي:
- ثلاث مجموعات من 12 (3 × 12) من إعداد Super Pushups واسع عريض مع دفعات الألماس الأرضية.
- ثلاث مجموعات من 12 (3 × 12) من إعداد Super Perfect Pushups العادي مع الدفعات العسكرية (تمارين الضغط على قبضات يدك)
يشير الإعداد الفائق إلى التقنية التي يتبعها أحد التمارين فورًا دون أي انقطاع ملحوظ.
لقد أثبتت عمليات دفع الألماس التي تعتمد على الأرضيات أنها تعمل بشكل أفضل دون استخدام Perfect Pushup. على الرغم من أنه يمكنك استخدام Perfect Pushup لهم ، فإن تلك الموجودة على الأرض تخلق أكبر تنشيط للصدرية ثلاثية الرؤوس.
فوائد
نظرت دراسة أجريت في جامعة ويسكونسين ، لاكروس ، في 13 طالبًا ذكورًا من ذوي خبرة سابقة في تدريب القوة واكتشفت أنه عند مقارنة أداء المشاركين في أداء المواصفة القياسية التي يتم دفعها إلى الأعلى والارتقاء الواسع باستخدام معدات Perfect Pushup ، صدرية كبرى ، والداليد الأمامي و العضلة ثلاثية الرؤوس brachii "كانت أكثر نشاطا" باستخدام Perfect Pushup. لم يكن هناك اختلاف في تجنيد العضلات عندما تم تنفيذ قبضة ضيقة ، أو الماس ، دفع المتابعة باستخدام دفع مثالي مقابل الكلمة.
إنشاء المزيد من تنشيط العضلات عن طريق إضافة الرشاقة المثالية إلى روتين دفع الرفع: Photo: kzenon / iStock / Getty Images إن الضغط الضيق بدون "Perfect Pushup" يحتوي على أعلى مستوى من تنشيط العضلة الصدرية و الصدرية ، حتى أثناء إجراء عملية رفع معدلة على الركبتين.
