فيتامين (د) يأتي في شكلين ويلعب دورا حاسما في السيطرة على مستويات الكالسيوم وتنظيم صحة الخلية وجهاز المناعة. يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د من أشعة الشمس ، وبعض الأطعمة تحتويه أيضًا. يمكنك أيضًا تناول كبسولات تحتوي على شكلين من الفيتامين: فيتامين D2 ، أو ergocalciferol ، وفيتامين D3 ، أو كوليكالسيفيرول. إذا قمت بشراء مكمل فيتامين (د) على العداد ، فيتامين (د 3).
حدود المدخول العلوي
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنك تخزن ما لا تحتاجه على الفور. لا يمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د من الشمس ، ولكن إذا كنت تتناول كبسولات فيتامين دي 3 التي لا تستلزم وصفة طبية ، يجب أن تعرف كمية المغذيات التي يمكن لجسمك استيعابها بأمان. حدود الحد الأعلى للفيتامين D3 تعتمد على عمرك. بالنسبة للأطفال والبالغين 9 سنوات فما فوق ، فإن الحد الأقصى للاستهلاك اليومي هو 4000 وحدة دولية في اليوم ، أو 100 ميكروغرام. للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 ، الحد الأقصى للاستهلاك اليومي هو 3000 وحدة دولية أو 75 ميكروغرام. يجب ألا يزيد عدد الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 3 أعوام عن 2500 وحدة دولية أو 63 ميكروغرام في اليوم. بالنسبة للأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر ، فإن الحد الأقصى للاستهلاك المحدد هو 1000 وحدة دولية أو 25 ميكروغرام. بالنسبة للأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا ، فإن الحد الأقصى للاستهلاك اليومي هو 1500 وحدة دولية أو 38 ميكروغرام.
آثار جانبية
الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين دي 3 بدون وصفة طبية قد يعانون من العطش المفرط ، والتبول المتكرر ، والإمساك ، والإسهال ، والتقيؤ ، وضعف الشهية ، وفقدان الوزن ، والطعم المعدني ، وآلام العظام ، ومشاكل العضلات ، والتعب ، وحكة الجلد والتهاب العيون ، تقارير مركز جامعة ميريلاند الطبي. تحدث الآثار الجانبية أكثر شيوعا مع جرعات عالية من كوليكالسيفيرول. قبل تناول كبسولات فيتامين D3 ، استشر طبيبك حول جرعة آمنة وفعالة.
فيتامين د سمية
إذا كنت تأخذ جرعات عالية من فيتامين D3 على مدى فترة طويلة ، قد ينتهي بك الأمر مع الكثير من الفيتامينات المخزنة في جسمك. هذا يمكن أن يسبب آثار صحية خطيرة. على وجه الخصوص ، يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين (د) زيادة مستوى الكالسيوم في الدم ، وهي حالة تسمى فرط كالسيوم الدم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من فرط كالسيوم الدم أن يختبروا فقد الكتلة العظمية وقد يطوروا حصى الكلى ورواسب الكالسيوم في الأعضاء الأخرى. ارتبط مستوى الكالسيوم المرتفع بالدم بجرعات كبيرة من فيتامين D3 بما يزيد عن 50000 وحدة دولية في اليوم.
احتياطات السلامة
نظرًا لأن كبسولات فيتامين دي 3 يمكن أن تؤثر على مستويات الكالسيوم في الجسم ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة عدم تناولها. إذا كان لديك بالفعل مستوى عال من الكالسيوم بسبب حالة صحية أخرى ، لا تأخذ فيتامين D3 ينصح طبيبك أن تفعل ذلك. قد لا يكون الفيتامين آمنًا أيضًا للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الفوسفور والذين يعانون من أمراض القلب والكُلى ، وفقًا لتقرير المركز الطبي بجامعة ميريلاند.
