وينبغي تخفيف الوزن التدريب بعد استبدال مفصل الورك. يساعد على إعادة إشراك العضلات وكذلك بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل حول الورك. بعد استبدال مفصل الورك ، من المحتمل أن تكون قادرة على العودة إلى برنامج تدريب الوزن الطبيعي مع بعض القيود. ومع ذلك ، استشر جراحك قبل البدء في أي برنامج للتمرين.
تقدم
بسبب الألم وانقاص المرونة بعد الجراحة ، لا تمرين الوزن على الفور. وعادة ما يبدأ خلال المراحل المتأخرة من إعادة التأهيل ويستمر بعد التفريغ من العلاج الطبيعي. ناقش أهدافك لتدريب وزنك مع طبيبك ومعالج الفيزيائي لتوصيات وقيود محددة.
التردد والشدة
مع موافقة طبيبك ، يمكنك تدريب الوزن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يلعب مستوى لياقتك قبل الجراحة والألم والإجهاد والعمر دورًا مهمًا في تواتر وشدة تدريب الأثقال بعد استبدال مفصل الورك. عند بدء تمارين المقاومة ، قد يتضمن روتينك تمرينين أو ثلاثة تمارين بمقاومة منخفضة جدًا ، مع أداء مجموعة واحدة مكونة من 10 تكرارات. زيادة المقاومة ، وعدد المجموعات والتكرار يختلف ، اعتمادا على الاسترداد الخاص بك والإرشادات التي وضعها المعالج البدني. تجنب أي تمارين مقاومة عالية التأثير وقد تسبب ضغطًا مفرطًا على مفصل الورك.
المعدات والمواقع
تستخدم آلات المقاومة وشرائط المقاومة وأوزان الكاحل في إعادة التأهيل. قد يكون وضع عدم الوزن أو الجلوس أكثر راحة وثباتًا. التقدم في المواقف الدائمة باستخدام أشرطة المقاومة أو أوزان الكاحل مع التمسك كرسي أو سكة حديدية أو كونترتوب للحصول على الدعم. بمجرد تحسن ثباتك ، استخدم الدمبل أثناء المواقف الحاملة للوزن مثل القرفصاء. تشمل حدود الموقع والحركة الانحناء أو الثناء على الورك الماضي 90 درجة وعبور الساق المصابة بعد خط الوسط للجسم ، وفقا لمعهد تعليم المريض.
تمارين رئيسية
على الرغم من أن تمارين الوزن والتمارين المقاومة تختلف ، يتم وصف بعض التمارين الرئيسية عادة. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بإجراء تمدد الورك الدائمة واقتياد مفصل الورك مع شريط المقاومة أثناء التمسك بكراسي. كما يوصي معهد تقويم العظام في مركز هايز الطبي باستخدام عصابات المقاومة خلال تمديد الركبة والركيزة والساق المستقيمة. كما يستخدم ضغط الساق أثناء التدريب على الوزن بعد استبدال مفصل الورك.
