إذا مارست التمارين الهوائية ، يمكن أن يوفر تدريب fartlek تغييرًا فعالًا في وتيرة روتينك. تدريب Fartlek هو شكل من أشكال التدريب الفاصل الذي يسمح لك بتغيير طول الفترات الزمنية الخاصة بك ، وهذا يتوقف على شعورك. وهو شكل من أشكال التدريب الفعال الذي يمكن أن يشرح لك العديد من الألعاب الرياضية. إذا كنت بصدد بدء برنامج تمرين أو إضافة تدريب fartlek لبرنامج موجود ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تشكيلة
معظم أشكال التمارين الرياضية تتميز بحركات متكررة. على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الاهتمام. تدريب Fartlek يسمح لك بإضافة مجموعة لا نهاية لها من فترات إلى التمارين الرياضية الخاصة بك ، مما يساعد على إبقائك محفزًا. على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي رياضة الجري ، يمكنك إضافة دقيقتين من الركض لكل خمس دقائق تنخرط فيها. أثناء التمرين التالي ، يمكنك إضافة 30 ثانية من الركض ، كل 6 دقائق تنطلق. يمكنك الجمع بين جميع مستويات الكثافة الثلاثة ، عن طريق تبديل الركض لمدة سبع دقائق ، مع الركض لمدة دقيقتين ، ثم الركض في الـ 200 ياردة النهائية من التمرين.
الرياضة محددة
مثل هذه الرياضة مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم ، تتطلب منك بذل مستويات مختلفة من الجهد والشدة طوال المسابقة. في لعبة كرة السلة ، على سبيل المثال ، يجب عليك بذل أقصى مجهود أثناء إجراء استراحة سريعة ، بينما تبذل القليل من الجهد أثناء الوقوف على الخط الفاسد. في مباراة تنس ، نادراً ما تدوم النقاط دقيقة واحدة وتليها فترات قصيرة من التعافي الفعال. نظمي تدريب fartlek الخاص بك لمحاكاة الشدة المختلفة التي تتطلبها رياضتك. وفقا لموقع sportsfitnessadvisor على شبكة الإنترنت ، ينبغي أن يتضمن تدريب fartlek للرياضات المتعددة العدو ركضًا ثابتًا مدته 10 دقائق من أجل تدفئته وركض ثابت لمدة 10 دقائق من أجل التهدئة. يجب أن يستمر التمرين بالكامل لمدة 30 دقيقة تقريبًا. بين الدفء وتهدئة ، يجب عليك تبديل فترات الركض مع سباقات السرعة بدرجات متفاوتة. يجب أن تستمر الفواصل الزمنية بين 10 ثوانٍ ودقيقة واحدة.
نفقات السعرات الحرارية
من خلال تغيير كثافة التدريبات الخاصة بك ، سوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعله عن طريق الحفاظ على وتيرة ثابتة. تصبح التدريبات أكثر فعالية ، لأنك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية أثناء التدريبات دون زيادة مقدار الوقت المخصص للتجريب.
الوقاية من الإصابات
وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، يساعدك التدريب الفاصل على تجنب الإصابات الناجمة عن التمارين الرياضية التكرارية. ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على تدريب fartlek ، فابدأ ببطء. حتى يتم تكييف جسمك للتدريب fartlek ، والحفاظ على فترات عالية الكثافة قصيرة ونادرة.
