يتطلب التمرين مع الكاحل الملتوي أن تقوم بتعديل التدريبات الخاصة بك بحيث لا تضع وزنك الزائد على كاحلك المصاب. إن محاولة إنقاص الوزن أثناء التعافي من كاحل ملتوي سيكون صعباً. قد يكون من الممكن فقدان الوزن الصحي لجرعة واحدة في الأسبوع إذا قمت بعمل عجز في السعرات الحرارية. تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي تمرين أثناء التعافي من التواء في الكاحل.
الخطوة 1
تناول الأطعمة الصحية. تجنب تناول وجبات خفيفة في الأطعمة المصنعة أثناء الإصابة. اختر الفواكه والخضروات الطازجة ، والأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية لمساعدة جسمك على الاستمرار في إنقاص وزنك حتى أثناء عدم القدرة على العمل بسبب كاحل التواء. فقط لأنك لا تمارس الرياضة بكامل طاقتها لا يعني أنه يجب عليك تقليل كمية الماء التي تشربها. الترطيب والنوم الليلي الجيد لهما علاقة بفقدان الوزن كنظام غذائي وممارسة الرياضة.
الخطوة 2
أداء تمتد الكاحل لاستعادة المرونة ومساعدة الشفاء. قم بتدوير كاحلك المصاب في دوائر واشعر بالثني على قدمك لإعادة الحركة إلى الكاحل ، إذا لم يحدث ذلك ، لا يسبب لك الألم ثلاث مرات في اليوم على الأقل. هل يرفع العجل لتحسين ثني الكاحل مع الحفاظ على استقرار الكاحلين. أداء تمارين ممسحة الزجاج الأمامي لالكاحل التواء. اجلس على كرسي واسحِب كاحلك المصاب للخارج ولمس الحافة الداخلية لقدمك على الأرض. قم بتدوير القدم إلى الداخل وتلمس الجزء الخارجي من قدمك على الأرض. قم بمجموعتين من 15 ممثلين مرتين في اليوم.
الخطوه 3
ممارسة بقية جسمك. حتى إذا كنت لا تستطيع الوقوف أو تحريك الكاحل ، قم بعمل الجزء العلوي من الجسم عن طريق إجراء المطابع والصفوف والجلوس. حرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية التي لا تؤذي كاحلك. السباحة ، والقيام بالركض المائي مع حزام التعويم أو استخدام آلة التجديف للحفاظ على وزنه أثناء شفاء الكاحل دون الحاجة إلى زيادة الإصابة.
الخطوة 4
المشي مع العكازات للحفاظ على الوزن من كاحلك المصاب ، إذا كان طبيبك قد مسح لك للقيام بذلك ، والحفاظ على جسمك يتحرك حتى تتمكن من حرق الدهون. تجنب عدم النشاط.
نصائح
- التشاور مع معالج طبيعي لتسريع الشفاء.
تحذيرات
- ابق على كاحلك المصاب لعدة أيام بعد التواء الأولي لتجنب المزيد من الإصابات.
