اتباع نظام غذائي صحي يلبي احتياجاتك الغذائية والطاقة ، بما في ذلك تلك الناجمة عن النشاط البدني. إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط ، فإن الحفاظ على توازن سوائل جسمك أمر سليم. تحل محل Gatorade السوائل المفقودة أثناء التمرين ويمكن أن تلعب دورًا في نظام غذائي صحي. ركز على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، واستخدم Gatorade لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك خلال جلسات التمرين الطويلة.
هوية
يحتوي جاتوريد على الكربوهيدرات والكهارل لمساعدة الأفراد على إعادة التزود بالوقود وإعادة الترطيب أثناء وبعد التمرين. توصي جمعية American Dietetic Association بتناول مشروبات رياضية مثل Gatorade عندما تمارس الرياضة لمدة ساعة أو أكثر بدرجة متوسطة إلى عالية الكثافة. شرب جاتوريد أثناء وبعد جلسات التمرين الطويلة يساعد الجسم على استبدال السوائل المفقودة.
الدلالة
وقد صمم Gatorade من قبل فريق من الأطباء في جامعة فلوريدا في عام 1965 للمساعدة في مواجهة آثار الحرارة على الرياضيين والحد من حالات الأمراض المرتبطة بالحرارة ، وفقا ل Gatorade.com. يمكن استخدام المشروبات الرياضية لتجديد السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة تكمل الأهداف الصحية والوزن في سياق نظام غذائي متوازن. نظام غذائي متوازن يلبي احتياجاتك الغذائية مع مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ويتضمن التركيز على احتياجات السعرات الحرارية ، وأغلبية المقاسات والخيارات الغذائية الصحية ، وفقا لميدلاين بلاس.
الميزات
المشروبات الرياضية مثل Gatorade توفر السعرات الحرارية ويجب أن تكون محدودة في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يوفر Gatorade 50 سعرًا حراريًا لكل 8 أوقيات. تقدم منتجات Gatorade ذات السعرات الحرارية المنخفضة السعر 20 سعرة حرارية لكل وجبة ، وفقًا لـ Gatorade.com. واحد 32 أوقية. زجاجة توفر 80 إلى 200 سعرة حرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية بتحديد السعرات الحرارية من المشروبات المحلاة إلى 450 سعرة حرارية في الأسبوع.
العوامل
جلسات التمارين الطويلة والمكثفة تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. 154 رطل. شخص يحرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية خلال هرول لمدة ساعة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أن المشروبات الرياضية توفر السعرات الحرارية ، إلا أنها تستطيع تجديد مخازن الكربوهيدرات دون خلق فائض من السعرات الحرارية. تناول السعرات الحرارية من Gatorade على مدى 60 دقيقة أو أكثر من النشاط يمكن أن يمنع الجفاف دون التأثير سلبًا على أهداف نظامك الغذائي.
الاعتبارات
يمكن للمشروبات الرياضية أن تلعب دوراً هاماً في نظامك الغذائي إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط. يمكن لخطة تناول الطعام الخاصة بك أن تستوعب Gatorade حتى إذا كانت جلسات التمرين الخاصة بك أقصر من ساعة واحدة طالما أنك تخطط لنظام غذائي متوازن وتواكب إجمالي السعرات الحرارية. تحتاج إلى تحديد عجز في السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، لذلك تأكد من تناول سعرات حرارية أقل من الطعام والمشروبات التي تحرقها.
