يتم تعريف اللياقة البدنية العضلية على أنها مزيج من القوة العضلية والقدرة على التحمل العضلي. تشير القوة العضلية إلى قدرتك على ممارسة القوة القصوى خلال عدد محدود من التكرار. إن القدرة على التحمل العضلي هي قدرتك على القيام بالتكرار المتكرر على مدى فترة طويلة من الزمن. في حين أن التحمل العضلي له العديد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية ، إلا أن هناك أيضًا عيوب تتعلق بالقوة القصوى والقوة والسرعة.
ألياف عضلية
تحتوي العضلات الهيكلية على نوعين رئيسيين من الألياف العضلية المسؤولة عن تقلصات وأنشطة مختلفة. تولد الألياف العضلية سريعة النبض كميات كبيرة من القوة في فترة قصيرة في حين تنتج ألياف بطيئة النبض كميات أقل من القوة ومقاومة للإرهاق.
ونتيجة لذلك ، إذا كان لديك كميات كبيرة من التحمل العضلي ، فإن عضلاتك تتكون في المقام الأول من ألياف عضلية نحيلة البطء. مع التدريب على التحمل العضلي ، فإن الألياف العضلية سريعة التواء ببطء تتقلص في حين أن تضخم ألياف الوتيرة بطيئة. نتيجة لذلك ، قد تكون جيدًا في القيام بالكثير من التمرين أو الجري السريع ، لكنك ستفقد بعض القوة السريعة المطلوبة للركض أو رفع الأثقال الثقيلة.
السرعة والقوة المحتملة المحدودة
عندما تضع مستويات عالية من التحمل العضلي ، قد تضحي ببعض القوة. على الرغم من أنه يمكنك القيام بتمرين لممثلين متعددين ، فقد لا يكون لديك حد أقصى لتكرار واحد كأحد الأشخاص الذين يمتلكون ألياف نفضية سريعة وقوة عضلية متطورة.
تعرف السرعة عادة بأنها القدرة على تقليل الوقت بين الحركات المتكررة. عندما يكون لديك وفرة من الألياف العضلية بطيئة التحمل والقدرة على التحمل العضلي ، تصبح سرعة انقباضات العضلات أبطأ ، الأمر الذي يقلل في النهاية من إمكانات السرعة القصوى.
فعلى سبيل المثال ، يمتلك العداءون من الطراز العالمي ألياف عضلية سريعة النواة في المقام الأول ، في حين أن الماراثونين من الطراز العالمي لديهم ألياف عضلية بطيئة النواة في المقام الأول. أثناء التمارين الرياضية ، يقلل التحمل العضلي من قدرتك على تشغيل الفواصل بشكل أسرع من الرياضي ذي القوة العضلية.
المسارات الأيضية
ثلاثة مسارات التمثيل الغذائي توفير الطاقة لعضلات العمل أثناء النشاط البدني. يستخدم التحمل العضلي مسار التأكسد ويهمل مسار glycolytic و phosphagen. يستخدم جسمك نظام phosphagen أثناء الأنشطة التي تعمل بالطاقة العالية ، في حين ينقلب إلى النظام الجلوكيولي خلال الأنشطة ذات الطاقة المعتدلة. للحصول على اللياقة البدنية الكاملة والتكييف الشامل ، تحتاج إلى إنشاء توازن بين المسارات الثلاثة.
عندما تكون قد طورت قدرة تحمل عضلاتك على حساب القوة والقوة ، فقد لا تتمكن من الأداء بشكل جيد في بعض الرياضات. قد تكون قادراً على إدارة سباق الماراثون أو ركوب الدراجة لمدة قرن ، ولكنك قد تصارع تحقيق سرعة 5K أو سباقات ركوب الخيل في الدراجة النارية.
التركيز على التحمل العضلي أكثر من اللازم قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة لأنك تدرب التحمل على حساب القوة والقوة. هذا يمكن أن يؤدي إلى القيام بنفس النشاط بشكل متكرر ، مما يؤدي إلى فرض ضرائب على بعض العضلات أكثر من غيرها ، ويؤدي إلى اختلال التوازن.
