أشرطة Pullup هي إضافة كبيرة إلى صالة الألعاب الرياضية في الطابق السفلي. وهي عبارة عن قطعة بسيطة من معدات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في زيادة قوة الجزء العلوي من جسمك - وخاصة العضلة ذات الرأسين. يمكن أن تساعدك أشرطة السحب على تشكيل عضلات البطن. يمكن دمج سحب في روتينك ممارسة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لهجة هذه العضلات. إذا كنت لا ترغب في إنفاق الكثير من المال من أجل تثبيت شريط سحب في منزلك ، يمكنك بناء شريط السحب السفلي الخاص بك للاستمتاع براحة القيام بهذه التمارين في منزلك.
الخطوة 1
قياس الموقع حيث تريد إرفاق شريط pullup الخاص بك. اسمح بوجود مساحة كافية بين قضيب السحب والسقف أو الحائط بحيث يمكنك سحب نفسك بشكل مريح عند ممارسة التمارين.
الخطوة 2
إرفاق الخشب الرقائقي لسقف الطابق السفلي أو الجدار حيث كنت تخطط للقيام pullups الخاص بك. استخدم المسامير أو المسامير التي تمسك الرقائقي الخاص بك بأمان في مكانه.
الخطوه 3
إرفاق واحدة من الأقواس المتصاعدة على الخشب الرقائقي الخاص بك باستخدام الأجهزة التي تأتي معها. زلة الأنابيب في قوس وتأكد من أنه إذا كان مناسبا بشكل صحيح.
الخطوة 4
إرفاق الدعامة التركيب الأخرى بالخشب الرقائقي.
الأشياء ستحتاج
- أنابيب مجلفنة
- خشب رقائقي
- 2 الأقواس القابلة للتركيب على الحائط
نصائح
- يمكنك تركيب شريطك على حائط بمسامير ، في السقف ، بين زاويتين أو فوق باب. إذا تم الانتهاء من سقف الطابق السفلي الخاص بك ، تجنب الحفر فيه والعثور على موقع بديل لشريط الخاص بك. إذا كان السقف الخاص بك غير مكتمل ، يمكنك بسهولة تعليق شريط سحب من عوارض السقف. وفقًا لمالك Handy ، تعتبر أدوات تثبيت الزاوية مكانًا جيدًا لإنشاء أشرطة سحب إذا كنت تريد أن تكون بعيدة عن الطريق. يتصاعد الجدار لهذه القضبان قوية وقابلة للتعديل.
