قد يبدو أنه بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة التمارين الرياضية ، فإنك لا تزال تبقي الخدين الدائمين. في حين أن هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتنحيف وجهك ، فإن شكل وجهك محدد جينيًا أيضًا ، لذلك لا يوجد سوى قدر كبير من التغيير. في حين أن الوجه الدائري لن يكون أبدًا ضئيلًا مثل الوجه الأطول والمتمدد ، فإن تمارين القلب الدورية وبعض حالات اليوغا يمكن أن تساعدك على جعل وجهك يبدو أنحف قليلاً.
فوائد ممارسة القلب
إن تمارين القلب العادية لا تعزز الطاقة فقط وتحافظ على لياقتك ، بل هي أيضا أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية لفقدان وزن الجسم. في حين لا يمكنك تحديد الحد ، فإن التمارين الدورية لأمراض القلب ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والركض ، ستساعدك على فقدان وزن الجسم بشكل عام ، بما في ذلك على وجهك. واحد جنيه من وزن الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذه فقط لفقد رطل واحد من الوزن. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم البالغين بمدة 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة كل أسبوع للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية. لإنقاص الوزن ، سوف تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 225 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب كل أسبوع.
الأسد بوز
وضع الأسد هو وضع يوغا كلاسيكي لوجهك ، ويمكن أن يساعد على تمديد وبناء وتنعيم عضلات وجهك. راكعا على الأرض مع كاحلك الأيمن عبرت على يسارك ، والجلوس بحيث تستريح على كعبك اليمنى. مع الضغط على راحتك بشكل قوي ضد ركبتيك ، صفي أصابعك. أخذ نفسا عميقا ، إسقاط الفك وفتح فمك على نطاق واسع ، والتخلص من لسانك إلى أسفل نحو الذقن الخاص بك. تنفس ببطء من فمك أثناء القيام بصوت "آه". هل الأسد "هدير" ثلاث إلى أربع مرات قبل تغيير قدميك عبر وتكرار التمرين الكامل.
وجه التقبيل
أكثر ترتبطًا بأفلام هوليوود القديمة الفاتنة ، يمكن لفعل القبلات أن يساعد في تقوية عضلات الشفاه والوجه ، مما يمنح مظهرك مظهرًا أكثر نحافة وأقوى. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان لديك القليل من الخصوصية ، إلا إذا كنت تستمتع بطبيعة الحال بتوجيه القبلات إلى الغرباء. اصنعي وجهًا مبالغة في التقبيل بشفتيك ، ارتعشي وألصق شفتيكما إلى أقصى حد ممكن. اصنعي صوتًا مبتعدًا وأنت تطرده وتطلقه ، لتستعيد شفتيك. كرر 20 مرة.
السمك المستغرب
وقفة بسيطة ، يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان ، على الرغم من أنه يعمل بشكل مثالي عند اللعب مع الأطفال الصغار - فهم يعتقدون أنها لعبة مضحكة ويمكنك أن تناسب التمرين في نفس الوقت. أمسك خدودك وزوايا شفتيك ، حافظي على شفتيك مغلقتين بحيث تخلق شفاه منتفخة بشفاهك. بعد ذلك ، ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن ، مما يؤدي إلى تمدد خفيف في منطقة الجفن. استمر في الوقوف لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ قبل أخذ استراحة طفيفة. كرر 20 مرة.
