الأميركيون مستقرون أكثر من أي وقت مضى ، ومن المؤكد أن الجو المكتبي لا يساعد. وتقدر جمعية القلب الأمريكية أن الوظائف المكتبية المستقرة زادت بنسبة 83 في المائة منذ عام 1950. ولكن حتى إذا كنت تقضي أيامك في أحد المكاتب ، فليس هناك مبرر للتخلي عنها. اتباع نظام غذائي صحي وتخطي ممارسة تماما. قد تكون النتيجة وزنًا وجسمًا أكثر صحة ، حتى إذا كان لديك جدول زمني مزدحم - ومقصورة أكثر ضيقة.
الغداء التعبئة
ربما مكتبك لديه مجموعة واسعة من الخيارات الغذائية المتاحة تأتي وقت الغداء. سواء كان الأمر يتعلق بالطلب ، أو الخروج مع زملائك في العمل أو حتى تناول الطعام من آلة البيع ، فمن السهل أن تنغمس في أشياء ليست جيدة بالنسبة لك. عن طريق تعبئة وجبات الغداء والوجبات الخفيفة المغذية الخاصة بك في المنزل ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في استهلاك السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل أكثر صحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يمنعك جلب بعض الديك الرومي على خبز القمح الكامل أو بعض الزريعة المقليّة ، من طلب الوجبات السريعة ، والتي يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية ومنخفضة في المواد المغذية.
فواصل نشطة
ربما تحصل على بضع فترات راحة وساعة غداء في العمل. اجعلها تحسب لحرق السعرات الحرارية عن طريق اختيار أخذ فترات راحة نشطة - فواصل حيث تحرك جسمك. سواءً كنت تسير على بضع درجات من السلالم أو تتوجه إلى الخارج للهواء النقي أو تقوم بجولات لتقديم رسائل شفهية بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني ، فسوف تحصل على فوائد النشاط البدني. إذا كان لديك ما يكفي من الوقت ، يمكنك حتى التسلل إلى صالة الألعاب الرياضية خلال الغداء بدلاً من التسكع في غرفة الاستراحة.
تدريب Office
حتى أن المكاتب الصغيرة يمكن أن تكون مكانًا مثاليًا للقيام ببعض التمارين الأساسية للتدريب على القوة. البعض لا يتطلب حتى أي معدات - الطعنات والسفوح ، على سبيل المثال. الآخرين يمكنك القيام به فقط باستخدام كرسي مكتبك. إن أخذ استراحة من 8 إلى 12 نقطة على سطح الكرسي أو تقريب الساقين أمامك لإضافات الساقين يمكن أن يساعدك على التسلل في بعض تمارين القوة حتى عندما تكون عالقًا في مكتبك ، يقترح خدمة تمديد أركنساس التعاونية . يمكنك أيضًا تخبئة بعض الأوزان تحت مكتبك للحصول على تجعيد سريع في العضلة ذات الرأسين.
كفريق
يمكن أن يصبح زملائك في العمل شركاء في فقدان الوزن ، لذلك دعوتهم للانضمام إليك. يمكن أن تؤدي المساءلة ومجموعة الدعم إلى جعل جهودك أكثر فاعلية مع تشجيعك لبعضكما البعض. يمكنك حتى إنشاء مجموعة خسارة الوزن أو المنافسة حتى يتمكن الآخرون من الاستفادة من تغييرات نمط الحياة. قد يكون وجود الآخرين على الجانب الخاص بك هو الدفع الإضافي الذي تحتاجه لتخطي الكعك في غرفة الاجتماعات وتناول وجبة خفيفة على الفشار غير المرتب بدلاً من ذلك.
