"الكوع العالي" هو تقنية يتم خلالها إبقاء المرفق واليد مرفوعًا في الماء أثناء جزء الانسحاب من السكتة تحت الماء ، مقابل ذراع ممتدة. يتم استخدامه في سباحة حرة تنافسية لتحسين سرعة السباح من خلال الماء. لتطوير شكل المرفق العالي ، مارس تمرينات موجهة بشكل منتظم تركز على حركات الذراع. لاحظ أن العمل مع مدرب سباحة مؤهل لا غنى عنه في تحديد نقاط القوة والضعف لديك وتحسين السكتة الدماغية.
قبض على الماء
تُعرف تقنية الكوع العالية على نطاق واسع باسم "صيد الكوع المرتفع" ، حيث أنه من الضروري في الجزء المبكر من السكتة الدماغية ، عندما يصل السباح إلى "التقاط" المياه والتراجع عنه ، كما لو كان يتسلق على طول حبل أو التراجع ضد مادة صلبة. عن طريق الحفاظ على كوعك عالية ، يمكنك استخدام يدك كقوة رئيسية تتراجع عن الماء بدلا من المرفق الخاص بك. على النقيض من ذلك ، إذا أسقطت كوعك لأسفل كلما تقدمت إلى الأمام ، فلا يمكنك وضع نفس القوة الدافعة في حركة سحب اليد.
تمرن خارج البركة
سواء كنت تجلس على مكتب أو تستلقين على سطح حمام السباحة ، يمكنك إجراء تمرينات خارج المياه لتصبح أكثر راحة مع وضع الكوع العالي. في التمرين الذي وضعه مدرب السباحة جلين ميلز ، فإن أول حركة في التمرين هي تمديد ذراعك بشكل مستقيم للأمام على الأرض أو في مكتبك ، وتقويمها على الكتف. بعد ذلك ، حافظ على راحة يدك في وضعية مسطحة مستوية ، قم بتدوير ذراعك من الكتف حتى يتجه المرفق. مرة أخرى الحفاظ على شقة مسطحة على السطح ، والعودة إلى الوضع الأصلي. تواصل بالتناوب بين الموقفين مع الحفاظ على راحة يدك. عندما تصبح الحركة أكثر طبيعية ، قم بدمجها في سكتة دماغية حرة.
تمرين داخل المياه
لدمج الكوع العالي في السباحة ، يملك سباح السباحة مايك بوتوم سباحين في آن أربور ، فريق ميتشيغان كلوب ولفرين يتصور أن مرفقيه تبقى قريبة من سطح الماء لأطول فترة ممكنة في جميع أنحاء السكتة الدماغية. لتنفيذ تمرين Bottom ، قم بالسباحة "المجذاف البشري" بدلاً من الأسلوب الحر التقليدي ، مع إبقاء رأسك بعيدًا عن الماء حتى تتمكن من مراقبة حركات الذراع بشكل أكثر دقة. تناوب الحركة مع لفات حرة ، مع التركيز على تنسيق الكوع العالي مع الحركة الدافعة من الوركين.
القرص ونصائح
وبمجرد الانتهاء من معرفة أساسيات الكوع المرتفع والتعرف على الحركة من خلال بعض التمارين ، ركز على تفاصيل النموذج. توصي ميلز بالقيام بجلطة دماغية بمعدل أبطأ بكثير من المعتاد ، مع التركيز على إبقاء المرفق على اليد. للحصول على تعليقات إضافية ، اطلب من مدرب مؤهل مشاهدتك أثناء قيامك بهذه الخطوة. من غير المرجح أن يلاحظ المراقب العادي التباين الصغير نسبيًا في الشكل بين المرفق الرفيع المناسب وبين سكتة دماغية حرة أكثر عمومية.
