سرعة التزلج هي واحدة من مفاتيح نجاح لاعبي الهوكي والميزة الأساسية في مسابقة التزلج على السرعة. يمكن للممارسة والتدريبات على الجليد تطوير قدر كبير من سرعة التزلج ، وخفة الحركة والتوازن ، ولكن التدريب على الأراضي الجافة قبالة الجليد يساعد أيضا. تعمل تمارين الأراضي الجافة كمكمل للممارسة الخاصة بك على الجليد وسوف تقوي ساقيك حتى تتمكن من توليد الطاقة على الجليد للتزلج بشكل أسرع.
القفز الطعنات
تساعد إضافة القفزة إلى ممارسة الضربة القياسية على بناء طاقة متفجرة ، وهو ما تحتاج إليه لزيادة سرعة التزلّج. للقيام بهذا التمرين ، قف في مكانه وأقفز في الهواء مع مغادرة كلا القدمين للأرض. الأرض في وضع الاندفاع مع ساق واحدة عازمة إلى الأمام إلى 90 درجة وواحدة خلفها مع عمودية الفخذ والركبة تقريبًا تلامس الأرض. القفز مرة أخرى في الهواء من هذا الموقف والساقين عكسها في الأرض في اندفاع على الجانب الآخر. تابع بالتناوب مع أكبر عدد ممكن من الممثلين.
حاجز يقفز
القفز بالحاجز هو بناء قوة ساق آخر يتم إجراؤه بكلتا الساقين في نفس الوقت. إعداد خمسة إلى 10 أبراج أو حواجز صغيرة أخرى حوالي 1 1/2 قدم على حدة. الوقوف أمام أول واحد ، ثني ركبتيك والقفز مع كلتا القدمين لمسح عقبة. الأرض مع كلا القدمين متوازنة قدر الإمكان ، ومن ثم الاستمرار على العائق التالي. كرر نفس الحركة حتى يتم مسح كل حاجز.
قفزات ذات قدم واحدة
القفز على ساق واحدة يبني قدرا كبيرا من قوة الساق ويعزز توازنك العام وخفة الحركة ، والتي هي كل العوامل في سرعة التزلج الخاصة بك. لإجراء قفزات ذات قدم واحدة ، قف في مكانه مع كلتا القدمين على الأرض وثني الركبة بحيث تكون واقفاً على ساق واحدة. ثني الركبة كنت واقفا على التوالي أعلى ما يصل بك. الأرض على نفس الساق وأداء من 8 إلى 10 ممثلين. كرر التمرين باستخدام الساق الأخرى عند الانتهاء من المجموعة.
هيل سبرينتس
الركض فوق تلة يفيد التزلج الخاص بك بطريقتين مختلفتين. أولا ، تزيد القوة التفجيرية لساقيك. ثانياً ، يجب أن تتكئ على قدميك وأن تدفع إلى الأمام مع ساقيك لتدفع فوق التل ، الذي يحاكي الوضع الذي تتخذه أثناء التزلّج ، إلى درجة معينة. أداء مجموعات وفقا لطول وانحدار التل الذي يتسلق. هل خمس مجموعات لتل 10 ياردة ، وطرح مجموعة واحدة لكل 10 ياردة إضافية ، على طول الطريق إلى مجموعة واحدة لتل 50 ياردة. اسلك التل بين المجموعات كفترة راحة.
