بغض النظر عن مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ، فإن فقدان الدهون يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. إن دمج الوجبات المجمدة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل Lean Cuisine ، في النظام الغذائي الخاص بك هو إحدى الطرق للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك في الاختيار لإلقاء جنيه. على الرغم من أنك ستظل بحاجة إلى ممارسة واتباع خطة وجبات متوازنة ومتنوعة ، فإن استخدام وجبات الطعام من Lean Cuisine لممارسة السيطرة على جزء ، وتجنب الإفراط في الانغماس ، والابتعاد عن الوجبات السريعة يمكن أن يساعدك على اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.
لتعلم جزء التحكم
تحتوي الوجبات المجمدة مثل Lean Cuisine على جزء من التحكم المدمج - وهي ميزة كبيرة عندما تحاول إنقاص الوزن. عند اتباع نظام غذائي ، يمكنك استخدام Lean Cuisine للتأكد من أنك تأكل حجم الجزء المناسب.
كثير من الناس يقللون من كمية الطعام الذي يتناولونه ، ويشوه التسويق الغذائي مفهومك لما يبدو عليه الجزء ، لذا فمن المرجح أن ترتدي وجبة دسمة ، حسب كلية هارفارد للصحة العامة. التقليل من تناول السعرات الحرارية هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ، وفقا لمراجعة نشرت في مجلة أبحاث التسويق في عام 2007. من المنطقي - إذا كنت لا تعرف حقا كم كنت تأكل ، فإنه من المستحيل التأكد من أنك يأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرق كل يوم ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
بما أن Lean Cuisine يوزع وجباتهم في حصص منفردة ، فلا يوجد تخمين أو تقدير حجم الجزء "الصحيح". ستعرف بالضبط مقدار الطعام الذي من المفترض أن تأكله - وكم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
للحصول على الغذاء الراحة الحمية ودية
كثير من الحميات يعالجون فقدان الوزن كممارسة في الحرمان ، ولكن هذا لا ينبغي أن يكون كذلك. إن السماح لنفسك بالاستمتاع بأطعمة الراحة المفضلة لديك يجعلك تشعر بالرضا عن النظام الغذائي الخاص بك ، كما أن التساهل بين الحين والآخر مفيد للعافية بشكل عام ، وفقًا لجامعة روتجرز. تقدم وجبات الطعام Lean Cuisine بديلاً منخفض السعرات الحرارية لكثير من الأطعمة الكلاسيكية المريحة وطريقة "آمنة" لتنغمس.
على سبيل المثال ، يحتوي Lean Cuisine Vermont cheddar mac والجبن على 260 سعر حراري ، في حين يزن كوب من المعكرونة والجبن المصنوع من مزيج الصلصة الجافة 376 سعرة حرارية. جزء من معكرونة Lean Cuisine مع صلصة اللحم يحتوي على 310 سعر حراري ، مقارنة بـ 411 سعرة حرارية في طبق من الإسباجيتي المعلب. ونظرًا لأن خيارات Lean Cuisine تشتمل على عنصر تحكم مدمج ، فمن غير المحتمل أن تحزم العديد من الوجبات في وعاء واحد.
كبديل للأغذية السريعة
استخدم Lean Cuisine كطعام سريع بديل أو تناول الطعام لإنقاذ مئات السعرات الحرارية. تحتوي وجبات الطعام اللطيفة على كمية معتدلة من السعرات الحرارية - من 250 إلى 400 سعر حراري - اعتمادًا على النوع الذي تختاره ؛ في حين أن تناول الطعام في الخارج قد يعيدك إلى 700 سعرة حرارية أو أكثر.
على سبيل المثال ، يحتوي شطيرة الجبن والوجبات المقلية الكبيرة من مطعم رئيسي للوجبات السريعة على 810 سعرات حرارية ، ولا يحسب السعرات الحرارية الإضافية التي ستحصل عليها إذا قمت بغسلها بمشروب غازي سُكّري. قطعتين من بيتزا بيبروني بان في مطعم بيتزا رائدة سوف يعطيك 658 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 390 سعرة حرارية في بيتزا بيبروني من المطبخ الصيني.
إذا قمت حاليًا بضرب المزيج لمطعم الجبن والبطاطا المقلية مرة واحدة في الأسبوع ، فإن التحويل إلى 250 نوعًا من السعرات الحرارية يمكن أن يوفر لك ما يصل إلى 29000 سعرة حرارية في السنة - أو أكثر من 8 أرطال من الدهون.
اتباع نظام غذائي مع المطبخ العجاف
في حين أن Lean Cuisine لديه بعض مزايا النظام الغذائي الرئيسية ، إلا أن له بعض العيوب أيضًا. مثل معظم الأطعمة المعبأة ، يعتبر المطبخ اللينز مرتفعًا نسبيًا في الصوديوم. على سبيل المثال ، تحتوي جبن شوكولاته فيرمونت والجبن على 690 ملليغرام من الصوديوم - 30 في المائة من حد المدخول الموصى به للصوديوم ، وهو 2300 مليغرام.
قد يعني الوصول إلى Lean Cuisine في كثير من الأحيان أنك لا تقوم بتطوير مهارات الطهي التي تحتاج إليها لصنع طعام رائع المذاق يتناسب مع النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت لا تقوم بتطوير حس التحكم بالجزء الخاص بالأطعمة منزلية الصنع ، لذلك عند إعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، قد لا تزال تتناول وجبة خفيفة. لاستخدام وجبات العشاء المجمدة ، مثل Lean Cuisine ، كجزء من نظام غذائي صحي ، تأكد من أنك لا تزال تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي ، يوصي بجامعة كولومبيا.
يوم على النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي مع المطبخ العجاف لا يعني أنك بحاجة إلى أكل أي شيء ولكن مقبلاتهم المجمدة. مزجها مع وجبات مريحة مصنوعة من الطعام الكامل وغير المعالج. على سبيل المثال ، ابدأ يومك مع برتقالة مقترنة بشريحة خبز محمصة كاملة مع زبدة اللوز ، أو قم بإعداد أومليت بسيط من بيضتين كاملتين وحفنة من السبانخ المفروم. حافظ على غداءك من خلال الاستمتاع بتناول طبق من المأكولات اللذيذة مع القليل من التوت أو التفاح على الجانب. عند تناول العشاء ، قم بإعداد سلطة خضراء بسيطة - جرب جرجير ، فلفل أحمر ، صلصة ثعلب التوت أو كرنب أطفال ، جزر مفلطح و خل الأرز و صلصة عصير الليمون - للاقتران مع المطبخ الخاص بك. تتمتع الحلوى الحلو واللذيذ من الزبادي اليوناني العادي غير الدهون وتصدرت مع التوت وشيفون طويل النعناع.
