واعتبارًا من عام 2010 ، يعاني غالبية السكان في الولايات المتحدة حاليًا من بعض القصور الكظري ، وفقًا لما ذكره مايك آدمز ، رئيس تحرير موقع أخبار الطبيعة. حتى الممارسين الصحيين البديلين قد يغفلوا عن الأعراض المبكرة للإجهاد الكظري ، لأن الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد في العالم اليوم شائعة. على الرغم من أن الطب التقليدي لا يعترف بالتعب الكظري كمتلازمة يمكن علاجها ، يوصي الأطباء بعلاجات الهرمونات البديلة لعلاج داء أديسون ، وهي مرحلة متقدمة من قصور الغدة الكظرية ، وفقًا لمايو كلينيك. في غياب التشخيص الطبي ، قد يساعد التركيز على أسلوب حياة صحي وإجراءات الرعاية الذاتية على التخفيف من بعض أعراض الإرهاق الكظري.
الخطوة 1
تناول الوجبة الأولى من اليوم قبل الساعة العاشرة صباحاً. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق الكظري إلى طعام مغذي في فترات متكررة ومنتظمة من أجل الحفاظ على مستويات سكر الدم بشكل ثابت. اختيار مزيج من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والبروتين في كل وجبة لتزويد الجسم بمصدر ثابت للطاقة طوال اليوم ، ويوصي اختصاصي التغذية ، الدكتور جيمس ويلسون.
الخطوة 2
التحقيق في العلاجات العشبية. بدأ العلاج بالنباتات ، أو ممارسة استخدام العلاجات العشبية لعلاج الأمراض الجسدية ، في اكتساب شعبية بسبب إدراك الناس لمخاطر بعض العقاقير الاصطناعية. التشاور مع المعالجين بالأعشاب واستكشاف تاريخ الخصائص الشفاء من الجذر قتاد ، الجينسنغ سيبيريا وجذر عرق السوس. الأعشاب تقليديا قيمتها للحصول على الطاقة وتعزيز الصفات المناعية.
الخطوه 3
ممارسة تقنيات الاسترخاء. ينتج التعب الكظري من رد فعل مفرط من الإجهاد الذي يدفع الغدد الكظرية إلى إطلاق تيار مستمر من الهرمونات التي تبقي الجسم في حالة مفرطة. قد يكون بعض الناس يميلون للقلق الوراثي بشكل مفرط ، وفقا للدكتورة ميشيل بيك. الالتزام لفترة من التأمل اليومي أو ممارسة تمارين التنفس العميق للمساعدة على تهدئة العقل والاسترخاء استجابة الإجهاد.
الخطوة 4
خفض أو القضاء على الكافيين. الكافيين يحفز الغدد الكظرية لتحرير هرمونات التوتر التي تضع الجسم في حالة تأهب قصوى وتوفر زيادة مؤقتة في الطاقة. الكافيين أيضا يرفع ضغط الدم وكثيرا ما يتداخل مع نوم ليلة جيدة. اختر الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، وحاول الحد من الاستهلاك لواحد أو وجبتين كل صباح.
الخطوة 5
تجنب السكر والأطعمة الجاهزة. ما يسمى باتباع نظام غذائي أبيض له قيمة غذائية قليلة ، يحرم الجسم من العناصر الغذائية الضرورية ويثير الفوضى مع مستويات الطاقة. التركيز على الخضروات والحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات ، واستهلاك الفاصوليا والمكسرات للمساعدة في تلبية احتياجات البروتين.
نصائح
- تناول مكملات الفيتامينات مع الطعام أول شيء في الصباح ، لإعطاء الجسم فائدة من العناصر الغذائية الإضافية على مدار اليوم.
