تلعب بعض العناصر الغذائية دوراً هاماً في صحة الجسم - من نظام القلب والأوعية الدموية إلى صحة العظام وقوة جهاز المناعة. فيتامين د - خاصة في شكل D-3 النشط - المغنيسيوم والزنك كلها مهمة للعديد من الوظائف في الجسم ، والحصول على كميات كافية من خلال الغذاء و / أو المكملات يمكن أن يدعم الصحة على عدة مستويات.
فيتامين D-3 والصحة
فيتامين (د) هو قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل مقتصد في الأطعمة مثل الكبد والجبن والأسماك الدهنية. كما يصنع الجسم فيتامين (د) عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. فيتامين (د) مهم لصحة العظام لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. تلعب المغذيات أيضًا دورًا في جهاز المناعة وتعمل كمواد مضادة للالتهاب في الجسم. فيتامين D-3 هو الشكل المفضل للفيتامين D الإضافي لأنه أقرب إلى الشكل الفعال الذي يستخدمه الجسم من فيتامين D-2 وهو أسهل في استيعابه. قد يدعم فيتامين D-3 أيضًا مزاجًا صحيًا ، لا سيما في أولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف أيضًا باسم SAD ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
تعدد المهام المعدنية
قد يكون المغنيسيوم أحد أهم العناصر الغذائية للصحة العامة ، حيث أنه عامل مساعد في أكثر من 300 نظام إنزيم في الجسم تنظم كل شيء من تصنيع البروتين إلى وظيفة الأعصاب والعضلات إلى تنظيم ضغط الدم. وفقا ل UMMC ، المغنيسيوم مهم أيضا للأسنان والعظام السليمة ووظائف الأعضاء الرئيسية مثل القلب والكبد والكلى. في حين أن المغنيسيوم موجود في الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات والخضار الورقية الخضراء ، فإن العديد من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الغذاء. وفقا لمعاهد الصحة ، فإن تناول المغنيسيوم بشكل معتاد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وداء السكري من النوع 2 والصداع النصفي.
قوة الزنك
ومن المعادن الحاسمة الأخرى للصحة ، يلعب الزنك دورًا في صحة الجهاز المناعي ، وتخليق البروتين ، وتشكيل الحمض النووي ، وانقسام الخلايا ، والنمو والتطور الصحي في مرحلة الطفولة والطفولة. يوجد الزنك في الأطعمة مثل المحار البري واللحوم الحمراء والدواجن والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. يجب استهلاك الزنك كل يوم لأن الجسم لا يوجد لديه نظام تخزين خاص بالزنك ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. ووفقًا لـ UMMC ، يلعب الزنك أيضًا دورًا مهمًا في الصحة الإنجابية - يرتبط تحديدًا بخصوبة الذكور - وظيفة الغدة الدرقية الصحيحة ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، والوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وحماية الجسم من ضرر الجذور الحرة.
نصائح سريعة
كثير من الناس يستفيدون من تناول الفيتامينات القوية يومياً والتي تحتوي على فيتامين D-3 ، والمغنيسيوم والزنك مع مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الهامة الأخرى. في حين أن المكملات الغذائية مفيدة ، إلا أنها فكرة ممتازة لمحاولة الحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي. الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات وبروتين حيواني عالي الجودة مليئة بالمغذيات الصحية ، في حين أن أبناء عمومتهم الذين يتم معالجتهم بشكل مكثف في العلب والحقائب والصناديق غالباً ما لا يكونون كذلك. يمكن استهلاك كميات كبيرة من الكحول والسكر الأبيض والكافيين وبعض الأدوية منع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامين D أو ترشحها من خلايا الجسم ، مما يسبب نقصًا.
