اختر مشروبًا خاطئًا ، ويمكنك تخريب نظامك الغذائي ببضعة جرعات فقط. يتم تحميل العديد من المشروبات الكحولية في السعرات الحرارية ، وخاصة إذا كانت تحتوي على خلاطات السكرية أو دسم. ما هو أكثر من ذلك ، قد يؤدي الكحول إلى الاحتفاظ بالماء ، مضيفا عدة أرطال إضافية من وزن السائل إلى الإطار الخاص بك. لتجنب زيادة الوزن والآثار الصحية السلبية الأخرى ، يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم ، في حين لا ينبغي أن يكون لدى المرأة أكثر من واحد.
تأثير الجفاف
الكحول هو مدر للبول ، مما يعني أنه يسبب لجسدك لطرد المياه. عادة ما تنتهي بالتبول بالماء أكثر مما يحتويه المشروب الكحولي نفسه ، والذي يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الجفاف. يميل الجسم المجفف إلى التمسك بمياه أكثر قيمة من الماء الرطب. لذلك ، قد تحصل على بعض وزن الماء بعد ليلة من الشرب ، مما يجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ إلى حد ما. كما هو الحال مع جميع احتباس الماء ، يكون التأثير مؤقتًا فقط. يمكنك المساعدة في منع ذلك تمامًا عن طريق شرب الكثير من الماء ، إلى جانب المشروبات الكحولية.
السكرية اللفحة
إذا كنت تقوم بخلط كحولك مع علب الصوديوم أو العصائر أو المزيج الحلو أو الحامض - أو إذا كنت تشرب الخمور الحلوة مثل الشنابس - ربما كنت تبتلع كميات كبيرة من السكر. السكر هو نوع من الكربوهيدرات ، ويقوم الجسم بتخزين الكربوهيدرات في العضلات كاحتياطي للطاقة. هذه الكربوهيدرات عقد الماء ، والتي يمكن أن تترجم إلى بضعة جنيه إضافية على نطاق واسع. إذا كنت تقوم بالقشور على الكربوهيدرات قبل الشرب - وبالتالي التخلص من احتياطي الكربوهيدرات - قد يكون التقلب هو الأقوى. الصوديوم أيضا يجعلك تحتفظ بالماء ، لذلك يمكن أن تؤدي الحافة المالحة في المارغريتا إلى إحداث تأثير انتفاخ.
ارتفاع السعرات الحرارية يحتسي
المشروبات الكحولية تميل إلى حزم تماما لكمة من السعرات الحرارية ، والتهوية لخطر محيط الخصر لديك. قد يحتوي النبيذ على 120 سعرة حرارية أو أكثر في 5 أونصات فقط ، في حين أن 12 أونصة من البيرة العادية تحتوي على 153 سعر حراري ، كما أن نفس حصة البيرة الخفيفة تحتوي على حوالي 103 سعر حراري. لدى المشروبات الروحية المقطرة حوالي 97 سعرة حرارية لكل جرعة 1.5 أونصة ، وستضيف الخلاطات السكرية مثل الكولا وعصير البرتقال المزيد. الذهاب لتناول كوكتيل استوائي ، وكنت في مشكلة النظام الغذائي أعمق. يحتوي بينا كولادا حوالي 490 سعرة حرارية لكل 9 أونصات. لكل 3،500 من السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك الحصول على 1 رطل من الدهون في الجسم - يمكن أن يحدث مع حوالي سبعة coladas بينا.
انخفاض حرق الدهون
لا يحتوي الكحول فقط على سعرات حرارية كبيرة ، بل يمكنه أن يمنع جسمك من حرق السعرات الحرارية من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة ، وفقًا للدكتورة باميلا م. بيكي ، مؤلفة كتاب "The Hunger Fix". يقول Peeke أن جسمك يجب أن يحرق السعرات الحرارية للكحوليات على الفور ، لذلك يتوقف عن حرق السعرات الحرارية من الطعام - ويتوقف عن حرق الدهون في الجسم أيضًا - عند بدء الشرب. وتلاحظ أن الكحول يظهر أن يقلل من حرق الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص ، مما يساعد على تفسير تأثير "بطن البيرة".
