يحتاج جسمك إلى كميات صغيرة من البيوتين - وتسمى أيضًا فيتامين إتش - لتحويل الطعام الذي تستهلكه إلى طاقة. البيوتين يدعم أيضا النمو الصحي لأظافرك والشعر. إذا كنت غير متأكد من كمية البيوتين التي تحتاج إليها كل يوم ، فاطلب إرشادات إضافية من مزودك الطبي.
السلامة العامة والتحذيرات
بغض النظر عن الجرعة ، يكون البيوتين غير سام بشكل عام ولا يسبب أي آثار جانبية. ومع ذلك ، فإن مستوى المدخول العلوي المسموح به من البيوتين لم يتم تحديده من قبل العاملين في مجال الصحة. لهذا السبب ، تجنب تناول أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها الموصى بها لعمرك وحالتك الصحية ، ما لم يُطلب منك خلاف ذلك من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
للبالغين
المعدل اليومي الموصى به للبيوتين للرجال والنساء والحوامل هو 30 ميكروغرام. إذا كان لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من هذه المواد الغذائية من استهلاك الأطعمة الغنية بالبيوتين ، مثل البيض والمكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات ، تحدث مع طبيبك عن إضافة مكمل بيوتين إلى نظامك اليومي.
للنساء المرضعات
تحتاج الأمهات المرضعات إلى الحصول على المزيد من البيوتين كل يوم لضمان حصول رضيعهن على كميات مناسبة من هذه المغذيات. في حين المرضعات ، يجب على النساء زيادة تناول البيوتين إلى 35 مكغ يوميا.
لنقص البيوتين
إذا كان لديك مستويات منخفضة من البيوتين على نحو غير عادي ، قد يوصي طبيبك بإضافة مكمل بيوتين إلى نظامك الغذائي. اعتمادا على حالتك الصحية ، قد تتراوح الجرعة اليومية من البيوتين ما بين 100 و 1000 ميكروغرام. ومع ذلك ، يحذر المحترفون في مجال الصحة بالمركز الطبي لجامعة ميريلاند من أن سلامة البيوتين قد تم وضعها فقط للجرعات اليومية من 30 إلى 600 ميكروغرام. لهذا السبب ، يجب استخدام جرعات أكبر من البيوتين فقط إذا كنت تحت الرعاية المباشرة للطبيب.
للأطفال
عادة لا يحتاج الأطفال إلى تناول مكمل غذائي للبيوتين ، ولا ينبغي أن تعطي الطفل أي نوع من الفيتامينات دون استشارة طبيب الأطفال الخاص بك. يختلف المدخول اليومي الموصى به من البيوتين للأطفال حسب العمر. عادة ما يحصل الأطفال الرضع على ما يوصى به من 5 إلى 6 ميكروغرام من البيوتين يومياً من استهلاك حليب الثدي. يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 ، ومن 4 إلى 8 ، ومن 9 إلى 13 إلى 8 مكغ ، و 12 ميكروغرام ، و 20 ميكروغرام من البيوتين ، على التوالي ، كل يوم. خلال فترة المراهقة ، يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة زيادة تناولهم للبيوتين إلى 25 مكغ يوميا.
